游泳如何有效减肥？
游泳怎么减肥？专家为您介绍:
由于水中的环境舒适轻松，人的骨骼可以得到充分的放松，可以在这种环境中“舒展”，对保持挺拔的身材非常有利。对于正在成长的青少年来说，经常游泳锻炼可以让你长成一个高个子，提升气质。首先，游泳消耗大量的能量。这是因为游泳时的水阻力远大于在陆地上运动时的空气阻力，在水中行走非常费力。去游几圈肯定会消耗很多身体热量。同时，水的导热系数远大于空气，高达24倍，而且水温普遍低于空气温度，也有利于人体散热和消耗热量。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果会更明显。
其次，游泳可以避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者的体重较大，他们的身体(尤其是下肢和腰部)会受到很大的重力负荷，使他们的运动能力下降，容易疲劳，从而大大降低了他们减肥运动的兴趣。如果他们不重视，或者没有私人教练的指导，他们很容易损伤下肢的关节和骨骼。而游泳项目是在水中进行的，肥胖者的体重很大一部分由水的浮力承担，所以他们的下肢和腰部会轻松很多，关节和骨骼受损的风险也会大大降低。当然，对于没有有用经验的人，不要私自练习游泳，要在专业人士的指导下学习游泳。只要克服了下水的恐惧，相信学游泳是很简单的。
最后可以享受游泳中的自然按摩服务。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，还能起到美化皮肤的作用。人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍。当手和脚在水中运动时，你一定会感受到来自水的强大阻力，所以在游泳过程中，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到有效的锻炼。相信也是我们很多人渴望看到游泳运动员那犀利的肌肉和细腻的皮肤。游泳也是一项高强度的运动，水的传热速度比空气快，这意味着人在水中散失热量的速度要比在陆地上快得多，游泳会消耗大量的热量。身上多余的脂肪也会不自觉地“溶于水”。
为了得到有效的锻炼效果，需要有计划的锻炼:对于初学者，可以连续游泳3分钟，然后休息1-2分钟，游两次，每次3分钟。当一组没费多大力气就完成了，可以尝试进入第二阶段:匀速游10分钟，中间休息3分钟，一次做3组。如果还觉得轻松，可以开始一次游20分钟？直到增加到每次游泳30分钟。如果觉得强度增加过快，可以按照自己能接受的节奏进行。当然身体的恢复也很重要。最好是隔一天练一次，因为身体细胞只有休息好了，才能迎接新的挑战。鉴于以上原因，被肥胖困扰的人可以先通过游泳练习来减肥。但游泳前一定要做好准备，注意安全，以防意外。
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