有哪些动作可以拉伸背部？

1.俯卧撑伸展:躺在地上，双手撑地，然后向上推身体，同时双臂向后伸展几秒钟，然后慢慢放下身体。

2.仰卧腿部拉伸:躺在地上，伸直一条腿，弯曲另一条腿，然后将伸直的腿向上抬起，直到感到背部有轻微的拉伸感。

3.坐直背部:坐在椅子上，挺直背部，然后慢慢向前倾斜，直到感觉背部有轻微拉伸。

4.向前站立并弯曲:双脚并拢站立，然后向上伸展双臂，尽可能靠近双腿，保持几秒钟，然后慢慢放松。

5.瑜伽猫牛式:四肢着地，双手双膝在肩下，然后背部向上拱起，头部向下，几秒钟后放松。