练腹肌三招

3招，坚持21天帮你练出强健的腹肌！

整体健康

6天前，头条健康作者

拥有发达漂亮的腹肌是很多男生的梦想，尤其是中年以后。有腹肌是比同龄人年轻的标志。想要练出腹肌，需要根据自己脂肪多少来运动。练腹肌不是你2-3天就能达到的目标。长期坚持，至少需要30天的锻炼。对于体脂高的人来说，至少需要90天。想要快速训练腹肌，就必须有效减脂，练腹肌。

对于体脂高的朋友，要时刻提醒自己控制饮食和运动。低脂低碳水也要保证身体基本消耗所需的能量物质。所以，去低脂低碳水并不死板。所以建议你给自己制定一周的菜单来执行。

因为腹肌是耐力肌，如果想在短时间内训练出来，就要经常锻炼。施瓦辛格在他的健身书中建议，可以每天锻炼腹肌，但时间不是很长，每次4-8分钟的腹肌训练就可以了。坚持这样的高频刺激。即使你的减脂效果不理想，但是腹肌的紧实度已经养成了。你的腹肌不明显，但是看得见。

下面是一套可以每天锻炼腹肌的行动计划。只有三个动作却能充分锻炼你的腹肌。同时这种运动也很容易帮助你坚持21天养成健身习惯。爱上健身，拥有完美的身材和体力。

动作1: 10次，一组3组，每组间隔30秒。

动作二:10次左右，一组3组，每组间隔30秒。

动作三:休息30秒，一组3组，共30次。