简单的瘦腰运动就能轻松消除背部脂肪。
改变锁骨动作，瘦背1，双手合十，拇指放在锁骨下，其他四指放在锁骨上方凹陷处。手指用力捏住锁骨的方位，让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。2.拇指与锁骨分开，然后靠近食指，手臂向前摆动，保持手指姿势不变，右臂向右上方摆动。3.尽可能抬高手肘，保持左臂动作不变，然后左臂向左上方旋转，变换锁骨。作用:这个变换锁骨的动作可以加快血液循环，排出体内残留的废物。影响背部的肌肉，让肌肉得到充分的放松，燃烧背部的脂肪。
仰卧瘦背1，仰卧，双腿折叠，脚底放橡胶带。右脚逐渐向上抬起，让腹部用力揉捏。2.双腿伸直，悄悄拉动橡胶带，让橡胶带尽量贴近身体。重复这个动作5次，然后换腿重复练习。作用:此法对驼背的矫正效果极佳。它可以放松脊柱和背部的肌肉。一起还可以锻炼腿部的肌肉，刻画紧致的腿部线条。
哑铃练习瘦背双手握哑铃，掌心朝向身体内侧。调整呼吸，呼气将哑铃举至最大高度，感受背部的拉伸。吸气，逐渐放下哑铃。重复这个动作几次，直到手臂无力。作用:哑铃练习可以使背部的线条更加清晰，充分打磨背部的肌肉，训练肩部的三角肌臂。
收胸动作细。下面介绍的收胸法，对刻画肩线很有帮助。等肩线改善了，后面的问题就解决了。1，双脚打开，间隔与肩同宽。保持身体站立。用手掌在手腕上绑一根橡皮筋。手背反方向，插入橡皮筋按压* * *中心。2.手肘弯曲，手臂悄悄向前收缩，让胸部尽量向外扩张，双手手肘尽量完全向两侧打开。手掌在胸前成一条直线。作用:这种方法不仅可以刻画手臂线条，还可以训练难以活动的背部。让背部的脂肪快速燃烧，坚持训练，背部的脂肪就会被削减，性感的背部就会被提炼出来。
跪姿瘦背1，跪在地上，双脚向上，双手撑地。保持手臂伸直。2、吸气，逐渐热爱骨盆，腰部微微向下凹陷形成弧形。眼睛向前看，颈椎和脊柱在一条直线上。3.呼气，背部一起向上拱起，看着大腿，直到感觉到背部的拉伸。重复这个动作10次。作用:这个动作可以消耗背部剩余的脂肪，拉伸紧绷的背部肌肉，达到美背的作用。还能消除背部的疲劳和僵硬，非常适合工作室的女性。