减脂餐食谱一日三餐最有效的饮食食谱。
●改善便秘●增强活力
101千卡
练习5-10分钟1人
？青椒1(或芹菜20cm，40g)
？10片生菜(或40g羽衣甘蓝、大白菜等。)
？1香蕉(100克)
？水1杯(200毫升)
1.青椒洗净，去籽，切成1cm。
2.生菜洗净，香蕉去皮，切成一口大小。
3.将香蕉，青椒，生菜和水倒入搅拌机中搅拌在一起，然后就可以喝了。
2午餐？鸡蛋茄子盖大米。夏天气候炎热，食欲没有那么旺盛。是减肥的好季节。这道菜也是用熟悉的食材做的。
●预防贫血●保养眼睛？●强化免疫功能。
376千卡
1人练习20-30分钟。
？糙米(或杂粮米)60克
？茄子1/2(或南瓜1/3，蘑菇1，75g)
？洋葱1/4(50克)
？大蒜10cm
？食用油1和1/2茶匙。
鸡蛋烹饪？两个鸡蛋
？蛋黄酱1汤匙
？一点胡椒粉
调味？水1汤匙
？煮米酒1/2汤匙。
？酿造酱油1/2汤匙。
？1/3茶匙蒜泥
1.茄子洗净，洋葱洗净去皮，切成0.5cm大蒜洗净切碎。
2.将煮蛋的食材和调料放入碗中，搅拌均匀。
3.将第二步煮好的食用油和鸡蛋倒入锅中。煎30秒后，将筷子插入鸡蛋，确认是否煮熟。如果没有熟，再煎30秒。
4.将锅洗净晾干，然后倒入1/2茶匙食用油，中火翻炒茄子、葱、蒜各2分钟。
5.加入调料，小火翻炒1分钟。
6.把方法3的鸡蛋和方法4的食材和糙米一起吃。
3晚餐？鳄梨蔬菜餐这是用鳄梨做的沙拉餐。通过切丁和牛油果酱，让人产生饱腹的心理效果。
●改善便秘●增强活力●消除水肿
练习10-20分钟1人。
成分？鳄梨1(200克)
？1个大番茄(或10个小番茄，150克)
？洋葱1/4(50克)
？生菜10片(或大白菜，50克)
酱？洋葱1(可以根据个人口味选择不放，20g)
？2汤匙柠檬汁
？盐1/4茶匙
？加点胡椒粉
1.西红柿洗净，洋葱洗净去皮，切成1×1cm；洋葱洗净，切成粉末；洗生菜。
2.牛油果洗净去皮后，用勺子挖出果实，与酱汁混合均匀，形成牛油果酱，放入小碗中。
3.然后把牛油果、番茄、洋葱放在生菜上一起吃，就完成了这道夏季菜。
减脂不是说一天不吃东西就能瘦一两公斤，而是禁食一周后你的肝脏、胃肠道、肾脏、心脏等身体器官会明显萎缩，心脏突发心律不齐导致猝死的几率也会大大增加。
最重要的是不能长时间、经常的禁食。反而因为心理补偿容易暴食症，体重会像溜溜球一样忽上忽下，对身体不健康。