蹲马步的标准姿势和好处。
下蹲的正确姿势。
双腿平行打开，两脚间距为三个脚掌，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外卷曲。
膝盖向外撑，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行。同时臀部前缩，臀部不突出。这样可以使胯部呈弧形，俗称圆胯。
用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圆。
双手可以抱在胸前，比如抱着一个球。虚灵强，头撑起，头顶悬一根线。
这是马平的基本要求。刚开始站久了不容易。站五分钟很好，但重要的是坚持。站半个小时就已经有所成就了。
“马步”有三个阶段:立定、立定、立空。单腿马步是站空的舞台。它的意思是站在马步标准动作中，身影不动，但重心全部移到一只脚上，另一只脚可以自由抬起。
所以脚踏实地就好，锻炼久了自然就好了。
补充:双脚与肩同宽或者三尺半都可以。
北少林的四平马要求四尺距离，南拳部分门派要求窄马(尺肩宽)。
宽马与窄马的锻炼部位不同，窄马的动作相对较难，尤其是低窄站位。容易出现臀部晕厥和胸部抽插的问题，动作也不容易规范。
如果动作不对，当然不能锻炼自己，甚至可能受伤。第一次训练的时候大步走比较合适，三尺或者三尺半。
蹲着有什么好处？
增强腿部力量
蹲姿要求身体腰背挺直，重心下压，大腿与地面平行等。这时，身体的全部重量会降低到腿部。刚开始练的时候容易出现腿发抖，腰酸背痛等等。只要在这个时期坚持下来，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，腿部的力量也在不断加强。
提高平衡能力
蹲姿不是让你站在那里，而是让你真正融入其中。这个时候你需要掌握身体的平衡和重心。能蹲马步的人很稳，一般的推拉根本不会撼动他。当然，在这个过程中，你掌握平衡的大脑区域不断得到锻炼，你身体的平衡能力也会越来越好。
培养耐力和韧性
如前所述，在下蹲初期，你可能会因为身体不适而出现各种困难的情况。但是只要你坚持下去，克服各种身体不适，你会发现你现在比以前更有韧性了。当然，蹲姿并不像球类运动那样可以群殴。它需要你克服孤独，克服身体上的困难，用耐力和韧性坚持下去。当然，你可以在练习中根据自己的实际情况不断调整下蹲的时间强度。
提升能力
蹲马步可以有效提高性能力，提高性生活质量。对于男性来说，下蹲的过程中可以增强腰、腹、骨盆的肌肉力量。腰腹部肌肉的有效锻炼有助于支撑性姿势；骨盆位置的肌肉力量增加可以促进勃起。对于女性来说，蹲马步可以使骨盆和会阴的肌肉收缩，加速骨盆的血液循环，增强性器官的充血敏感性，有助于增强女性在性生活中的快感。
减肥
深蹲站姿需要收紧全身，尤其是腿部和腰腹部的肌肉，可以帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余的能量。坚持练习，腿部肌肉可以变得更加紧致，多余的脂肪就会被甩掉，从而达到瘦身的效果。尤其是有大腿的女生，可以试试蹲着瘦腿。
蹲起有什么注意事项？
蹲姿是武术的一项基本功，是锻炼腿部力量和身体稳定性的好方法。尤其注重腿部静态力量的锻炼。具体方法是双腿打开，分开与肩同宽，双脚与前方平行。
严格来说，大腿应该与地面平行。挺胸，抬头，弯腰，双手水平举在身前，向前看。但刚开始很难达到动作标准，可以在练习之初放宽要求，等习惯了再严格按照动作要领来。深蹲姿势对腿部肌肉的耐力要求非常高。建议下蹲前一定要热身，防止抽筋。控制运动量就比较复杂了。
它涉及到很多方面，包括你的身体状况、最大心率储备、肺活量、肌肉耐力等等，非专业人士很难准确控制。由于你只是在做单个深蹲，运动的强度和量不可能很大，所以量的控制可以自己量化，但最重要的原则是一定要根据自己的身体状况，不能鲁莽，循序渐进。
以上是关于蹲姿的相关注意事项。蹲姿的时候一定要掌握好基础。只有掌握了最基础的东西，才能锻炼出最好的效果。下蹲站姿的时候注意稳定和稳定是很重要的。如果你不问蹲姿，你就做不到。这种姿态肯定不会成功。
蹲马步只是为了治疗肾虚吗？
蹲马步只是为了治疗肾虚吗？
这是有道理的，因为蹲“马步”或“马步”可以调理督脉，这其实是一种通用的健身方法，属于气血的系统调节。
一般练武的人深蹲“马步”是为了调整“精气神”，完成气血调节和精神修炼的训练，锻炼意念和意识的控制，深蹲“马步”会使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能得到改善，使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。所以蹲“马步”有助于治疗肾虚！
深蹲站姿很有讲究，不然达不到好的效果。建议你找个好的武术老师教你下蹲站姿，不然效果会很小。
蹲着的好处。
1，马步的好处是:增强体质，提高耐力，强健腰腿，聚能聚精会神，强身健体。
2、马步蹲好，可以强肾壮腰，强筋益气，调节精神。
3、蹲姿使下盘稳定，平衡性好，不易被推倒、拉下、摔倒，还能提高胸腹部的搏击能力。
4.它还可以培养人的能力和耐心。
5、可以锻炼腿部肌肉力量。
肾虚怎么运动补
瑜珈
瑜伽起源于印度，是一种古老而有效的修身养性方法。现代人对瑜伽的印象主要是女性减肥的一种方式。事实上，瑜伽不仅对女性修身养性、减肥瘦身有效，对男性的健康和肾脏也有很大的作用。现在NBA巨星经常通过瑜伽进行锻炼，可见瑜伽不仅仅是女人的专利。瑜伽可以通过调节身心，改善血液环境，促进内分泌协调，达到补肾的效果。提醒一下，瑜伽要找专业的瑜伽老师学习，不要自学，否则会损害身体健康。
慢跑
慢跑是一种有氧运动，在现代都市有很强的吸引力。慢跑不仅可以锻炼人的心肺功能，还可以在跑步过程中带动各个关节的活动，从而达到壮腰补肾的效果。同时，慢跑会消耗热量，加速体内脂肪的消耗，从而减轻肾脏的负担，达到补肾的目的。需要注意的是，慢跑时，姿势要正确，循序渐进，坚持不懈。不要过度或半途而废。同时，慢跑时要选择绿地面积大的地方，雾天不要做。