冬天适合做什么运动？
大家都知道运动是最好的减肥方式，但是很多人并不认同。事实上，冬天是减肥的最佳时间。那么你知道冬天适合做什么运动吗？来看看冬天适合做什么运动吧！
冬天适合做什么运动？做1冬季运动减肥有效吗？
虽然冬天不容易出汗，但是减肥的效果还是很好的，因为减肥和出汗没有必然的联系。另外，寒冷的冬天身体容易僵硬，通过运动可以加快身体的新陈代谢。
当我们在冬天的早晨醒来时，碳水化合物已经在睡眠中作为能量被利用，比其他季节消耗得更多，所以早期跑步可以使体内脂肪作为第一能量立即燃烧。换句话说，冬天晨跑可以缩短燃脂前的时间，让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。但是，寒冷的天气确实会打消很多跑者的热情，所以我们建议跑者不必每天早上顶着刺骨的寒风跑步，每周早上跑三次就能给你带来意想不到的效果。但如果选择晨跑，一定要做好防寒保暖工作。如果你感冒了，那就不值得了。
所以，即使在冬天，每天在户外做半小时到一小时的有氧运动，也不会违反所谓的冬储。不言而喻，坐在电视机前不动，养个胖胖的身体，或者经常锻炼，让循环顺畅，肌肉紧绷，对身体都有好处。看看那些经常在外面活动的，大多抵抗力强，很少生病；遮遮掩掩爱取暖不肯出门的人更容易感冒。
冬天做什么运动减肥？
爬楼梯
冬天户外锻炼不太方便的时候，可以利用室内条件。比如，上楼不要坐电梯。爬楼梯消耗很多能量。每天爬楼梯十分钟，可以消耗近200卡热量。爬楼梯方便快捷。一般来说，爬楼梯30分钟可以消耗260千卡热量，相当于慢跑800到1500米。效果显著，也不会觉得很冷。
室内羽毛球
打羽毛球是很好的室内减肥运动，非常适合冬天。羽毛球虽然强度不高，但是活动的时候出很多汗。一般玩30分钟以上就能减肥。但需要注意的是，打完球后可以选择洗个盐浴放松身心，打完球后再按摩小腿肌肉放松。
划船练习架
划船机可以达到和在水中划船一样的锻炼效果。划船时，身体的每一次屈伸和划水的手臂动作，都使人体90%左右的伸肌参与运动，这对很少参与运动的伸肌是非常有益的。而且还可以锻炼我们平时不太好练的肌肉，让我们全身肌肉都充满协调性。练习“划水”时，要注意动作的连续性，尽量不要在每次推伸后停顿。在划船的过程中，如果运动的幅度过小，参与运动的肌肉不能充分伸展或收缩，使得训练事倍功半。
室内跳绳
跳绳是一种特别容易操作的减肥运动。它的优点是风雨无阻，室内室外都可以跳，而且不会受到冬天寒冷天气的影响。还有，从运动量上来说，跳绳的效果也很好。跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟消耗的能量。所以，跳绳是一种短时间内消耗大量热量的有氧运动。如果你冬天怕冷，不妨多跳绳。
健身脚踏车
健身车相对于普通自行车的一个优点是可以自由发挥骑行速度，控制骑行时间。通过健身车上的电子表，锻炼者可以随时观察自己的速度、时间和心率。用它来运动，让你不用担心因为运动不足而瘦下来，也不用担心因为运动过度而身体不适。不仅能有效改善心肺功能，还有助于减肥和增强腿部肌肉。更先进的是，一些健身车上安装的彩屏还可以显示不同的风景画面，让你在户外运动时感到轻松愉快。
减肥的六大原则
1，每天坚持运动。冬天室外冷的时候可以去健身房做一些有氧运动。有氧运动主要包括跑步、游泳、骑自行车等。，但每次必须持续1小时以上才能有效消耗。
2.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。
3、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。
4、经常吃水果蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
5.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。
6.负热平衡。请减肥原则:热量摄入必须小于消耗。
冬天适合做2 1和踢足球的运动有哪些？
目的:
家长和孩子一起玩，防止摔在孩子身上。踢足球可以训练孩子准确“击中”目标和冲刺能力，使全身得到锻炼。
方法:
站在离孩子三五米远的地方。一是父亲或母亲把球踢给孩子，让孩子用同样的方式把球踢给父母。孩子会因为用力不足或用力过猛而错失目标。这时候让孩子捡起来，是为了让他多跑。随着孩子“技能”的提高，可以逐渐拉开距离，增加难度，锻炼孩子的快速反应能力。孩子和孩子也可以玩足球游戏。
注意安全:
尽量选择车辆少、障碍物少的地方，避免被汽车或障碍物撞倒；还有平地，防止摔倒；另外，根据孩子的年龄选择球。
2.骑自行车
目的:
锻炼孩子的协调性、平衡感、快速反应能力和观察能力，还能增强关节灵活性和心肺功能。
方法:
初学者要提醒孩子坐直，双手要握得均匀。蹬车时，注意双腿和左右的协调，让车直线前进。掌握这项技能后，要学会用一只手用力、转身、捏地或用脚踩地，这样在遇到行人、障碍物、坑洼时才能及时避让。
安全性:
孩子到一定年龄才会骑车，太小太矮也不会骑车。汽车也要定期检查保养，防止螺丝脱落伤人。尽量让孩子在安静的没有车辆的地方骑自行车，比如公园、游乐场；场地应尽可能平坦，以避免坑洼。家长要随时保护年龄较小的孩子，对于骑车熟练的年龄较大的孩子，家长要限制车速，以免发生意外。
3.放风筝
目的:
调动全身机能，发展孩子身体各部位的感觉统合，让孩子自娱自乐。
方法:
选择一个阳光明媚，微风习习的日子，带上孩子的风筝，找一块篮球场大小的空地，引导孩子飞翔:什么时候放线，什么时候收线，该跑的时候跑，该停的时候停。比如风筝上升或倾斜时，孩子需要奔跑、拉线、左右摇摆；而当风筝高高地挂在空中，轻盈地舞动时，孩子可以稍微缓冲一下。手、脑、眼、腿、脚的配合，不仅让孩子紧张，也让他兴奋。
安全性:
风筝一定要体积小，重量轻，孩子携带比较好。线不要太长，飞的高度要够。
4.户外设备活动
目的:
锻炼孩子的臂力、攀爬和四肢的协调能力。
方法:
单杠、双杠、吊环和秋千都差不多。家长抱起孩子，让孩子抓着杠、环或链条，然后来回摆动，或者轻轻推一下，帮助孩子。大一点的孩子可以让他用手扶着杠，稍微活动一下，也可以自己用力荡。
安全性:
孩子在设备上移动，最重要的是安全。家长要给予必要的引导，随时陪伴和保护，以免发生意外。在做杠环活动时，最好在下面垫上厚厚的垫子，防止突然摔倒。做吊环和秋千时，速度和幅度不能太快，也不能太大，否则孩子很容易失去平衡。当几个孩子一起玩滑梯时，为了避免碰撞，应要求他们爬上梯子，依次滑行。爬爬架时，双手要握得紧紧的，双脚要踩得稳稳的，一级一级的，不能马虎。做跷跷板运动，要坐得稳，握得好，动作轻柔，避免剧烈运动。
总之，冬天虽然冷，但适当带孩子到户外活动是有好处的。另外，外出时一定要根据孩子的特点选择合适的方式，注意安全。