1米63体重126如何饮食减肥？

1.戒掉所有甜饮料和甜食，包括甜水果。

2.把白米和面粉变成粗粮。

3.每天只吃一半的淀粉类食物或者叫做碳水化合物的食物。换成蔬菜和蛋白质。

4.每一餐都应该有蛋白质和无淀粉的蔬菜。

5.总热量应该减少。低盐低脂。八分钟满了。饿的时候吃一个甜萝卜，西红柿，黄瓜之类的。

6.每周慢跑4-5次，每次30分钟，每次慢跑后10分钟，拉伸俯卧撑和力量练习。

7.3个月后35分钟内，距离3-4公里。

你可以失去5-10阿津月。