躺下来吃东西，站起来吃东西，甩掉你的肚子。
躺着站着做腹部运动减肥的方法有很多，减肥的时候方法的选择很重要。不同的减肥方式有不同的减肥效果。下面讲的是躺下和站起来去肚子。
卧姿收腹站姿收腹操去肚子1第一招:弯腰收腹操。
步骤:1。双腿并拢下跪，大腿与小腿呈90度直角，脚尖着地，上身前倾，双臂伸直，手掌撑地支撑身体，腰腹臀部肌肉收紧，上身与地面保持平衡，头朝下。2.慢慢将臀部直接向上抬起，双腿伸直，双脚触地，上身与手臂连成一条直线，使全身与地面形成直角三角形。3.吸气的同时，右腿向后上踢，保持膝盖和手肘伸直，使右腿与上半身和手臂成一条直线。4.慢慢呼气，臀部下沉，上身向前拉恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，肩膀再次弯曲，膝盖向前弯曲，右腿收拢在胸下。然后再次呼气，抬起右腿，抬高臀部，左右做五次。
第二招:立腹练习。
步骤:1。左腿站直，全身靠在左脚上，右腿屈膝，双手支撑大腿和脚跟，右脚踝靠在左膝盖上固定。2.然后保持平衡，松开双手，双臂水平向前抬起，掌心向下，挺胸收腹于上身，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势几秒钟。3.呼吸的同时，左膝向前弯曲，臀部下沉，大腿和小腿成90度，做下蹲姿势。你的上身微微前倾，手臂仍然向前举。慢慢吸气，再站直，来回15次。
第三招:躺着练腹肌。
步骤:1。双腿并拢躺好，双膝微曲，大腿与小腿夹角大于90度，双脚着地，上身伸直向后，双臂向后弯曲，小臂支撑身体。2.保持上半身的姿势，膝盖保持伸直，小腿向上提离地面，双腿伸直，腰腹同时发力，但注意要适度，避免来回摔倒。3.保持背部向上，双腿伸直抬起，吸气的同时打开双腿，角度尽量大。4.然后慢慢呼气，双腿向中心靠拢，双腿交叉放在膝盖处，右腿在上，左腿在下。此时左右大腿内侧的肌肉要收紧。5.呼气后再慢慢吸气，两腿叉开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿交换位置，来回做15次。
躺下来吃东西，站起来吃东西，甩掉你的肚子2鹭鸟式。
1.坐在地板上深呼吸。
2.左脚外翻，将脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚脚板。
3.深吸气，抬起右脚，呼气时抬起我们的右脚。让它靠近身体。在练习过程中，我们应该保持背部挺直，保持几秒钟的动作。
4、全身放松，调整呼吸，恢复姿势，换另一条腿重复以上练习，再练一遍。
1，坐着，慢慢向前伸直双腿，双臂与我们的地面保持平行，双手交叉握住就好。
2.吸气，挺直背部，保持双臂与地面平行，最大化身体旋转。前后呼气，左右吸气。
练习过程中，双腿并拢，尽量不弯曲，双臂在平行线上转动身体，感受腹部的变化，均匀呼吸，左右各做一次。
磨豆工作
在古代印度，人们在做更多家务的时候是非常严肃的。比如磨豆子，搅拌做黄油。各种家务，比如捣米粒、麦粒或者用脚揉面，似乎都在进行某种冥想仪式。
在整个过程中，身体非常专注于保持一定的姿势，以增强身体素质，并通过双手的工作，集中精神。就这么简单。通过日常的家务劳动，人们保持身体健康，集中精神，对大自然充满无尽的感激。
1，坐着，慢慢向前伸直双腿，双臂与我们的地面保持平行，双手交叉握住就好。
2.吸气，挺直背部，保持双臂与地面平行，最大化身体旋转。前后呼气，左右吸气。
练习过程中，双腿并拢，尽量不弯曲，双臂在平行线上转动身体，感受腹部的变化，均匀呼吸，左右各做一次。
坐球侧角延伸式
1.首先，我们坐在球体的三分之二处，打开双脚，右膝垂直于脚跟，左膝伸直。
2.张开双臂，保持与地面的平衡。眼睛保持在左手指尖位置，保持这个姿势几秒钟。注意调整呼吸。
3.呼气，弯腰，手掌放在右脚上，手臂保持与地面垂直。
4.上臂向侧面延伸，大臂可以贴在脸颊上。手臂、腰部和左腿成一条直线。保持呼吸三到五组。
5.深呼吸，还原动作。全身放松，保持原来的坐姿。做三到五次瑜伽呼吸。准备练习以下瑜伽动作。
6.在另一边重复。
膝盖垂直侧向弯曲
1，金刚跪下深呼吸，保持背部挺直。
2.吸气，左脚向左伸直，呼气，双手伸直举过头顶，互相托住。
3、吸气，上身慢慢向左侧弯曲，呼气，停留在调息状态。
4.还原，深呼吸，另一边做。
练瑜伽有什么好处？
促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源。它可以愈合伤口，清除细菌，并确保肌肉结构的强度和活力。
血液认真的把氧气带到身体的各个部门。瑜伽等各种体育活动可以提高心率，从而加快含氧血液的循环。
由于我们的日常生活习惯很难改变，我们的身体循环不可避免地被忽视，这就容易形成血液循环的现象。练习瑜伽可以充分伸展我们的身体和四肢。
比如枢纽的钥匙，连接结构，内脏。有些瑜伽姿势，比如拉伸、旋转、克制、收紧肌肉，也有传递信号的作用，让身体把血液送到这些特定的部位。
排出毒素
我们被不同的毒素包围着，大气、食物和水中都有大量的毒素。
好在人体明白毒素可以通过皮肤、呼吸、血液、排泄器官自行排除。但是排毒和瑜伽有什么关系呢？
瑜伽的练习会让我们的身体大量出汗，而此时我们的身体毒素会随着汗水排出，这对减肥、排毒、美容都有很大的帮助。