咨询减肥专家！你能提供一套好的减肥操吗？

(1)这套瘦身操可以帮你轻松减肥，包括以下八个板块:

腹式呼吸练习，约1 ~ 2分钟。采取站立姿势，双脚打开，吸气时双臂上抬外展，呼气时恢复，缓慢有力地收缩腹肌。

练习站立不动3 ~ 5分钟左右。尽量把腿抬高，逐渐加快频率。

放松练习1 ~ 2分钟左右。肩膀放松，双手叉腰。

打桩练习，2 ~ 3分钟左右。双脚打开，下蹲时屈膝角度不小于60度。

做仰卧起坐2-3分钟左右。取仰卧位，两腿分开与肩同宽，双脚放在床上。练习时，将双臂直举至头两侧，然后试着靠惯性坐起来。如果坐起有困难，可以在床脚端绑一根绳子，双手握住绳子坐起。

吞咽平衡练习，大约2 ~ 3分钟。取俯卧位，吸气时尽量抬头，同时双臂后伸，呼气时放松恢复。

直腿抬举运动，2 ~ 3分钟左右。取仰卧位，吸气时尽量抬高双腿至45度，呼气时放松恢复。

动态呼吸运动，约1 ~ 2分钟。取仰卧位，吸气时举手外展，呼气时双手放在体侧。

以上运动适合心血管功能较好的肥胖者，心血管功能较差者可在医生指导下练习其他减肥运动。

(2)让你身材抢眼的减肥运动(多张图)

详见/body/ssjs/0501/30981 _ 1 . html。

选项5:跳现代舞

去音像店买一盘动感的磁带或者VCD，跟着音乐跳舞(30分钟有效)。

方案六:去百度“减肥”找到自己喜欢的方法(网址见参考资料)。

记住减肥很重要！