产后3天吃什么和奶？产后3天做什么运动可以减肥？

民间有一些说法是妈妈产后用自己的母乳喂宝宝会大大增加宝宝的抵抗力和免疫力，但是有些产妇经常面临奶水不足的情况，那么产后3天吃什么和奶快，产后3天做什么运动减肥最快？

产后3天吃什么奶？快点。

有很多食谱可以起到挤奶的作用，可以让挤奶的速度更快更多，比如猪蹄金针菇汤。金针菇去蒂后，用清水浸泡30分钟以上，然后清洗干净，切成小块。把猪蹄处理好，尽量剁成小块。将猪蹄放入砂锅中，加入适量的水，用大火煮开。然后把金针菇和冰糖放进去，改成小火。曹彤鲫鱼催乳汤也很不错。将鲫鱼内脏去除后，清洗干净，加入曹彤做成汤，每天喝两次，连喝三天。

当然，丝瓜仁鲢鱼哺乳汤也是不错的选择。鲢鱼洗净后，将整条鱼和切片的丝瓜一起煮成汤。如果味道稍淡，可以在吃之前加适量酱油调味。最好不要用盐来调。每天喝一次，喂奶效果很好。另外猪骨催乳汤效果也很好。将处理好的猪骨加入适量的水与通草一起煮两个小时左右，直到剩下一小碗猪骨汤，再加入适量的酱油调味。

哺乳期吃什么？

母乳喂养期间，妈妈的饮食关系到宝宝的营养，所以很重要。那么，在此期间，妈妈们应该吃什么呢？主要有以下几点:

一、充足的水分摄入:妈妈们每天要多喝水，多吃汤和粥等流质食物，以补充乳汁中流失的水分，保证乳汁的质量。用鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜做成的蔬菜汤，可以让妈妈的奶水更丰富，汤的量可以根据奶水的多少来调整。

二是保证优质蛋白质的摄入:食物每日蛋白质的三分之一以上应来自动物性食物。妈妈可以尝试做猪蹄汤。猪蹄含有丰富的蛋白质和脂肪，有很强的活血补血作用，而草循环有利于水和奶的循环。

三、饮食多样化:食物尽量齐全，不偏食，保证摄入足够的营养，主食有粗有细，副食尽量多样。

第四，有些食物不宜多吃:少吃盐和腌制的食物，刺激性食物和被污染的食物。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某种药物都会通过母乳影响宝宝的健康。避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物:如麦芽水、人参、韭菜等食物。