瑜伽初学者有哪些简单的动作？

山式站立，双脚略大于臀部，脚尖向外张开约45度。吸气伸展脊柱，呼气，下跪，双手在身前交叉，手肘抵住大腿内侧，呼吸5-8次。

2.向前站立，弯曲+向后伸展手臂。

山式站立，双脚打开与臀同宽，双手在背后紧握，吸气伸展脊柱，呼气慢慢向前向下弯曲，手臂尽量向后，保持5-8次呼吸。

3.战士1风格

山式站立，双脚略长于一条腿，右脚转90度，左脚微扣，臀部向右转，吸气伸展脊柱，呼气右膝向下弯曲，双腿保持90度，保持5-8次呼吸，换另一侧。

4、猫牛风格

跪在垫面上，手脚张开与臀同宽，手臂和大腿与垫面保持垂直，吸气，抬头，胸部拱起呼气，注意脊柱一段一段的伸展，重复练习5-8组。

5.倾斜板

趴在垫子上，双手放在胸前两侧，双脚打开至髋宽，呼气收紧核心，伸直手臂和腿，保持5-8次呼吸。