男人怎么长高？

2.柔韧性放松练习:欺骗、摇摆、晃动18~20分钟。

3.单杠吊:尽量放松身体，脚上无负重(每组20秒)，负重5~10公斤(腿上绑重物)一组。

4.垂直跳跃，触摸高处(树枝、篮球板、天花板等。):两条腿跳，每组一条腿跳，每组10次。每组间隔5-8秒，换腿时间4-5秒。用尽全力起跳，跳得越高越好。5.爬坡来回跑:爬20~30米的坡，尽可能加快速度，然后快速跑下，重复3~4次。

6.伸展你的躯干:向他人寻求帮助。一人双手握住，另一人握住双腿，两人同时向相反方向轻轻拉动你的躯干，连续2~3次，每次15~20秒。以上内容每天早晚各练习一次。

第二种:帮助你站得笔直的热身运动:活动四肢所有关节，保持背部挺直，上身前倾，手臂伸直向上摆动。行走:剧烈摆动双臂，用力向前。跑:小步跑，同时把拳头放在肩膀上，胳膊在肘前旋转；快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次后休息。拉:举起双臂，然后向各个方向拉，同时踮起脚尖，重复6-8次，中间稍作休息。单杠练习:悬空(20秒，1分钟)，同时身体左右旋转，双脚并拢；前后摇摆；顺时针或逆时针摆动。跳引体向上:下蹲，保持背部挺直，跳起，抓住单杠，利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6-8次。跳:向上跳，逐渐增加，或达到预定高度；从稍微高一点的地方跳下来；蹲下跳。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可以选择练习，但是一开始要按照规定的量来做，逐渐增加运动量。每次运动后，要短暂休息，使呼吸平稳，四肢放松。整套动作结束后，平躺在地板上，收紧背部和臀部的肌肉，腰部微微伸直。

除了运动，饮食也很重要。新陈代谢有利于生长。补充适当的营养不仅有利于身体健康，也有利于孩子的成长。能增加食欲、促进睡眠、给骨骼一定纵向压力的运动，有利于生长。具体有慢跑，跳绳，跳舞，打篮球，排球。但是篮球和排球运动员中很多孩子本来就很高。如果你让不喜欢这些运动的孩子从事这些运动只是为了长高，那你就错了。郑州朱华医院增高科的专家说，因为情绪稳定对身高增长也很重要，所以让孩子选择自己喜欢的运动。但是对于已经停止生长的高中生来说，还是从事消耗体力过多的剧烈运动比较好。骨骼的发育一定程度上来自于纵向压力，但压力过大(举重等。)使得骨骼难以纵向生长。有利于长高的运动不利于长高。最好选择孩子喜欢的运动:排球、篮球、芭蕾、拉伸体操、跳绳、慢跑。

如果想长高，要从安全健康的角度考虑。合理的饮食和运动可以帮助人们长高。

1.合理调节饮食，避免偏食暴饮暴食，保证营养充足，控制适度。不抽烟，不喝酒；

2.生活要有规律，睡眠要充足有规律，最好睡硬板床，枕头要低于125 px；；

3.注意自我保健，未病先防，有病早治。看有关身材矮小和身高生长发育研究的书籍。不懂可以咨询医生增长见识，用科学指导行动。

4.保持身心健康，丰富娱乐生活，情绪稳定，无后顾之忧，有利于生长发育。

据统计，持续1-2小时的适量体育锻炼，在一定时间内可以明显提高体风生长激素的含量。随着血液中生长激素含量的增加，管状骨生长区会有活有落，从而增加身高。