谁能给一个25岁的男人一个快速减肥健身的计划？一个月可以更有效。

快速减肥的方法有很多，比如减肥药、苹果减肥法、节食法。我都试过了，都很有效，但是苹果减肥法和减肥药反弹严重。如果你恢复你的饮食，你会在大约两次体重激增后反弹。

总结伤身。

还有一种方法，我觉得对身体没坏处。好像很多人都有效果，但是有点麻烦:无糖饮食。

无糖饮食:

准备:

1.水或无糖茶

2.综合维生素

认知:

1.获得充足的睡眠

2.从目标重量中减去2 ~ 3公斤。

3.减掉的体重大概要5 ~ 7天才能统计出来。

4.不要记录睡前和睡醒后的体重，只要记住减肥前的体重就可以了。

不要一发现停止减肥就称两天体重。

6.我觉得饿，因为我越来越瘦了。

7.如果睡前体重和当天醒来时一样，说明第二天你会瘦下来。

8.8点以后不要吃东西。

9.不要做任何会让你两手空空的事情。

10.泡面比什么都可怕。

第一周:

以天为单位。

选择全天吃素食和米饭，米饭不要超过半碗(或者选择全天吃肉和蔬菜，但不吃淀粉)。

坚持的话一般会瘦3-5公斤。

第二周:

吃一周无糖食物

一天早上喝酸奶。

必须定时吃三餐的人，减肥前要吃1/2的量。

不用定时吃三餐的人>吃的多一点，但是吃的量和频率都改成上周的2/3。

无糖食物是指所有淀粉含量低的食物。

然后觉得贫血就吃维生素。

坚持下来，一般能瘦4-5斤。

第三周:= = =只有比目标少5公斤以上才适用。

选择早餐或者中餐，剩下的时间只能多吃两样东西，吃的很少。

食物一定要清淡。

改为每两天称一次体重。

而且是小口吃。

第四周:适用于目标体重10 kg的人群。

一天空腹不超过200g。

达到目标体重后，随后的放松:

食物一定要清淡。

前三天只能吃少量早餐和中餐。

从第四天开始可以吃少量晚餐。

从第八天开始正常吃三餐，但不要太多。

第12天恢复正常饮食。

如果前两周差不多达到理想体重，可以循环第一周、第二周以及后续的放松。这个方法。