如何用简单的动作减肥？
1，瘦身行动
1，反向拉臂
目的:伸展手臂，提高消化效率。
坐在座位上时，一只手臂垂下，另一只手臂直立。向相反的方向拉你的手臂，直到你的背部感到轻微挤压。因为它的锻炼效果好，可以让动作更开放。这样放松会更好。
运动强度:重复8次。
2.屈膝坐着。
目的:缓解腿部紧张，消耗多余的胰岛素。
坐在座位上后，将左腿放在右腿膝盖上，右手托住左膝盖，左手将椅子转回左侧。转到最大后，保持一秒返回，重复交换方向。
运动强度:重复10次。
3、半蹲腰
目的:消除腰部压力，促进胆汁分泌。
以椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手托住腰部和眼睛，将整个身体向前方右上方顶起。
运动强度:整个动作不要超过45秒。
4.站起来和你握手
目的:缓解手腕紧张和消化系统充血。
以自由姿势站立，双手放在身体两侧的裤线处，向前看；之后，保持手腕从肩膀开始静止，以同样的频率摇动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
5、背部运动
目的:放松上背部，增加胃动力。
可以站或坐直，双手放在脖子后面，手臂保持不动，利用背部的力量夹紧两侧背部肌肉，反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒。
6.椅子练习
坐在椅子上，左臂水平抬起，向前伸直，掌心向上，右手握住左掌，轻轻下压，使手掌与手臂呈90度。
双腿并拢坐着，膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度。尽量不要把上半身靠在椅背上，臀部后方远离椅背。双手反手握住椅子的左右两侧。保持手臂伸直，用力下压，但尽量拉伸背部肌肉。
7.横向运动
双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好达到椅背底部，手臂向前抬起，手指十指紧扣，掌心相对，手臂向前伸展，使头部低下，背部肌肉得到拉伸。
然后在十指交叉的状态下，手掌反转至前侧，手臂进一步向前伸展，再次低下头，背部肌肉继续向前伸展。
8、向后运动
双腿屈膝，1/3浅坐在椅子上，上身保持挺直，双臂微微向后摆动，左右手在背后交叉握拳，肩胛骨向后下推，使胸部适度打开，身体尽量前倾，不要后仰。
举起手来，保持手臂伸直，让双手与上半身形成一定角度，上半身继续前倾。
9.腿部锻炼
坐在椅子中间，弯曲右腿，左腿向前伸直，双脚跟着地面，左手放在大腿上。
然后被肌肉拉伸的上半身微微前倾，双臂同时斜向下伸展，继续和左腿一起拉伸。
10，抬腿运动
坐在椅子的2/3处，双手握住椅子两侧，背部保持挺直，不要靠在椅背上，双腿屈膝，右脚向前踢，小腿摆动，但膝盖和大腿保持原位。
继续向上抬起右脚，直到右腿水平伸直。将脚掌向自己的方向按压90度，进一步拉伸右腿。
这个减肥的小窍门，比较适合上班族。长时间坐在办公室，没时间运动，做这些小动作就能轻松甩掉脂肪，让自己放松下来。
2.健康减肥的饮食原则
早餐很重要！
促进排便顺畅，早餐尤为重要！
早上起床后，给休息了一夜的胃补充食物，可以刺激胃的蠕动，有助于形成排便的习惯。如果长期不吃早餐，很容易引起胃结肠反射障碍，而是便秘。改善便秘，早起吃顿好早餐~
选择富含膳食纤维的食物，给MM的大肠洗澡！
对于那些吃东西但是不容易排便的MM来说
多吃富含水溶性膳食纤维的食物。
水溶性膳食纤维中含有的水分不易被大肠吸收，直接吸收膳食纤维中的水分，使大便变软，有利于排便。特别是海藻(像海带、羊栖菜等。)、魔芋、水果等富含水溶性膳食纤维的食物，会在大肠内产生细菌发酵，加速大肠蠕动，改善便秘，使大便通畅。
对于正在减肥或吃得少的MM来说。
谷类(荞麦、燕麦等。)、豆类(黄豆、红豆等。)、蔬菜(牛蒡、莳萝等。)、红薯、菌类等食物中含有丰富的水不溶性膳食纤维，能增加大便的体积和重量，加快胃肠蠕动，有助于清除体内垃圾，改善便秘。(但是便便吃多了也会变硬，起到反作用。)
勤给身体补水。
体内水分摄入不足也是造成便秘的重要因素。当大便停留在大肠内时，它所含的水分会被大量吸收。如果体内没有足够的水分，大便就会变得又干又硬，导致排便不畅。为了保证排便质量，要多喝水，勤喝水。
尤其是早晨，慢慢地啜饮一大杯水，可以刺激肠胃蠕动，使整个消化道活动起来，排便容易。
增加体内有益菌的摄入！
健康的胃里，有乳酸菌(或双歧杆菌)等有益菌调节肠道环境。但如果膳食纤维摄入不足，动物脂肪和蛋白质摄入过多，大肠杆菌等有害细菌就会滋生，破坏肠道环境的正常平衡，影响排便质量。
MM可以多吃含低聚糖、双歧杆菌、发酵食品、乳制品的食物，增加肠道有益菌。如酸奶、奶酪、纳豆、味噌、醋等。，能有效调节肠道内有益菌和有害菌的平衡，让肠道更健康。