如何减肥丰胸(减脂丰胸5个动作)
如何减脂不减肥？健身怎么能增加罩杯？让胸部更挺胸更大更紧致的方法。
首先诚实的告诉大家，减脂减肥确实会随着体脂的减少而缩小。
减脂是全身减脂，不是局部减脂。减脂是全身性的减氧，伴随着脸变小，胳膊腿变细，胸部多余脂肪减少。
但是！但是！但是！通过“胸肌训练”，女生天生脂肪含量高，加上适当的胸肌训练，胸大肌更加发达，这样我们的乳房就会变得僵硬，聚拢而不收缩，会增加胸大肌的厚度，基底会变得僵硬，更加弯曲。
如何开始？除了先天遗传，后天我们可以通过很多科学的方法让乳房看起来更好更挺拔。
有效增加胸肌厚度，增大罩杯。
跪姿俯卧撑
激活胸部，让后期的胸部塑形动作更好的找到刺激胸部的发力点。
女生直接做俯卧撑不标准，做不到，所以也可以做这个改良的半俯卧撑动作和常规俯卧撑一样，后面膝盖可以支撑借力。
要点:上肢与肩同宽，核心收紧，身体着地后快速起身。
感觉:跌到最低点时，胸部有轻微的拉起感，胸部发力。
数量:15*4
4.向上倾斜俯卧撑
家里可以用凳子沙发，健身房可以用哑铃凳。
要点:挺胸，直腰，就像俯卧撑一样。
感受:这个动作挺辛苦的，真的哈哈。
数量:15*4
[13]小哑铃地上飞鸟
预防胸部增大+副乳缩小
要点:打开手肘，手臂微微弯曲，速度不要太快。
感觉:感受胸部收缩的力量，最高点胸部有挤压感。
数量:15*4
4.哑铃台式压力机
躺在家里的瑜伽垫上，健身房的哑铃凳上。
要点:背部、手臂、胸部不要呈90度拱起，俯卧撑。
感受:感受胸部力量，想象自己越来越近，越来越大，害羞。
5.腿部俯卧撑。
在家里找一个高级版的沙发或凳子，用来放脚和俯卧撑。
这个动作不仅能达到胸部，还能锻炼手臂，去肉。很考验臂力。多练习，掌握起来并不难。
数量:12*4(可以根据自己的公差调整)
通过以上动作增加胸部厚度，聚拢胸型挺直挺拔，然后重点拉伸就是放松胸肌。
要点:向前冲刺的同时，上身向前，左右拉伸。
感觉:胸部有拉伸的感觉。
时间:15-20秒。
以上八种胸肌练习可以一次选择五种，每组练习12-15，每组练习4组。
每周练1-2次，完美胸型等着你。
除了以上的科学锻炼，还要注意饮食。我们节食失去的绝对不是漂亮的乳房。运动消耗大量的体能，要补充蛋白质食物和脂肪。
不减脂但增胸的训练模式:少有氧+练胸65438+每周0-2次。
想减胸练胸方法:多氧多氧+练胸提高紧实度。
保持胸部脂肪不减少很简单:以上五个动作+拉伸+运动并戴运动文胸+不节食好好吃饭+坚持！
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