本人183，体重89斤。我想减肥，去健身房锻炼肌肉塑形。应该怎么练？

今天的肌肉训练:

先跑步机10分钟；

滑轮交叉夹胸(或杠铃卧推)有四组，每组8到12，超过12重量会增加；

四组杠铃划船，每组8到12，超过12会增加重量；

四组单臂哑铃用斜撑弯曲，每组8到12个哑铃，超过12个哑铃重量会增加；

杠铃颈背臂屈伸共四组，每组8至12，超过12重量会增加；

最后跳绳10分钟，或者跑步机10分钟。

减肥的日子:

跑步机30分钟；

跳绳10分钟；

跑步机30分钟

好吧！