瑜伽怎么练？

喜欢瑜伽的朋友应该都知道慧兰瑜伽。慧兰瑜伽是一种非常受欢迎的瑜伽类型。慧兰瑜伽应该怎么练？今天，我们将和你一起了解慧兰瑜伽。以下是慧兰瑜伽的教学。可以了解一下！

作为一种非常受欢迎的瑜伽运动，我们需要从局部的动作开始练习慧兰瑜伽，这样打好基础后才能练习。先从抬腿开始！

如何练习兰花瑜伽的动作

1，抬腿

减肥重点:腹部和臀部

行为

坐在楼梯上(床沿、硬椅沿)，双脚分开平放在地上，抓住楼梯边缘，双腿抬起至臀部高度。保持姿势，双脚并拢。放下脚，回到起始位置。重复5 ~ 10次。

2.拱桥

重点减肥:手臂、腹部、背部和腿部

行动a

俯卧，背部挺直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部和背部保持一条直线。

行动b

慢慢抬起臀部，让身体尽可能形成一个字，头保持在双臂之间，保持动作几秒钟，回到动作A，练习几次。

3.压

减肥重点:腰腹

行为

脸朝下，躺在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚趾与肩膀成一条垂直线，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑身体。

4.拧

减肥重点:腹部和背部

行为

坐姿。提起下颌，拉伸颈部，分别向左右扭转。每组2分钟。也可以双脚与肩同宽站立，双臂向上伸展，背部交叉，右手摸左肩，左手摸右肩，收腹，躯干向左扭转，静止5秒，回到中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

慧兰瑜伽经典动作

1，单臂风吹树功

双脚分开，一只手臂直立，向两侧弯曲。

2、肩部旋转工作

双脚并拢，侧身抬起，向上弯曲，手指放在肩膀上，由小到大前后转动肩膀。

3、简单的双角度工作

双腿分开，双手合十，身体前倾，用头碰腿。

4、腰部旋转工作

双脚分开，先把手臂伸直，然后左手放在右肩上，右手放在背上，用眼神带动头颈扭动腰部。

5.潜水技能

双脚分开，双手先放后握拳，双腿微屈，尽量向前弯曲，手臂再次向前伸展。

6.基尔希纳姿势

丁字脚，吹笛姿势，横脚向上滑，做两个方向的动作。

7、磨豆工作

坐下，双腿并拢向前伸直，双手并拢向前伸展，转身，向前呼气，向后吸气，身体前后拉动。

8.半箭技能

左手托住左脚，右手抓住右脚，身体后倾，双脚离地，背部挺直。