我做有氧运动已经快一个月了。为什么没有改变？

健美操达不到良好锻炼效果的原因。2.由于自身原因，在运动强度或动作上不到位。

健美操有很多种。如果中年或白领想锻炼腰椎和颈椎，建议做反脊柱运动。我亲自测试过，效果很好。