本人上班族，男，30岁，身高175cm，体重65 kg。我属于偏瘦型，吃什么都不胖。平时喝水要加什么？谢谢你
但是，根据你给的数据，我计算出你的体重指数是21.2，所以你的身材在传统观念中是正常的，但是如果你还想增肥，可以按照以下方法，但是注意不要增肥太多。
本来我也写了一些增肥的方法，但是我发现我的一个前辈的方法比较完整，所以我还是觉得可以发他的方法。希望他不要介意，也希望对你有帮助！
增加体重的最好方法是从根部开始
1找到病因，对症下药。
想要成功增肥，首先要了解自己体重偏低的原因，这样才能对症下药。
遗传性瘦:如果家族成员都很瘦，体重过轻可能是遗传的，自然代谢率高，即使吃得多也不会胖。
环境驱动:工作压力、嘈杂的饮食环境、难吃的食物都可能影响食欲，导致食物摄入不足。
消费过度:消费多的人也可能是瘦的原因。体内每增加3500卡路里，体重就会增加一磅。举个例子，一个每天吃2000卡热量的人，如果想增肥，那么他每天的热量就会增加到2500卡，一周后就会胖一斤。
饮食不当:营养意识低，营养知识不足。平时太瘦的人，新陈代谢率很高，所以才有了俗称的不胖。很多瘦子其实吃的少，但是为什么不长肉？其实大部分瘦子体质弱是因为吸收了营养，所以吃多拉，甚至经常拉肚子，很难长胖。
2部件不减少提升热量。
仅仅从一两种食物中获取额外的500卡路里并不容易。因此，我们应该尽量在不改变食物量的情况下摄入额外的热量，比如吃涂有花生酱或水果的面包，在汤里加入蛋花，在奶茶中加入更多的糖和牛奶，在西式沙拉中加入橄榄油或碎奶酪。蛋白质应该是增加热量的主要途径，适当补充优质脂肪。
但多吃零食，如薯片、软饮料等，不能提供维生素和矿物质，大量的脂肪容易产生饱腹感，可能会适得其反，影响晚餐的食欲。
3少吃多吃零食(至少6顿以上)
许多体重不足的人胃口很小，一顿饭吃不了多少东西。因此，体重增加的人应该多吃饭，以获得更多的热量。除了三餐正餐，下午、睡前甚至午饭前都要吃有营养的零食或饮料。忙碌的人，抽不出时间做营养零食，不妨选择高营养的饮料，如牛奶、豆浆等。，而不是水和茶。办公室里要储备一些饼干、面包和一杯牛奶或豆浆，已经是营养零食了。
4多喝高蛋白质饮料。
牛奶营养丰富，含有优质蛋白质，还提供钙、磷和维生素。体重增加的人应该每天喝两杯牛奶。如果你不喜欢牛奶，你可以吃奶酪或奶酪。市场上也有一些营养牛奶。消费者可以自行选择，但要仔细阅读食品标签，注意数量和每杯提供的热量。同时可以自己制作高能量的牛奶，比如在牛奶中额外添加奶粉，获得额外的热量。肠胃不适的人可能无法接受乳制品，可以用加糖的高钙豆浆代替。
小吃和饮料建议
高营养零食:香蕉花生酱三明治、水果花生酱巧克力架、牛奶布丁、糯糖水、鲜果豆腐、鲜果奶酪。
高营养饮品:香蕉牛奶、巧克力奶昔、加钙豆浆、自制高能牛奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养牛奶。
5喝汤吃“汤渣”
中国的汤大多热量低，如果不吃“汤渣”，营养品质会更低。饭前喝汤可能会产生饱腹感，影响食欲。所以饭前不宜喝太多汤，饭后最好喝一碗。喜欢喝汤的人，可以做出连“汤渣”都容易吃的款式，比如汤，尤其是高蛋白的“汤渣”，比如肉、豆腐、鸡蛋等等。
关于高营养汤的建议
小米豆腐汤，西湖牛肉汤，无蛋瘦肉汤，免费奶油汤(配低脂牛奶)。
6肌肉锻炼有助于增加体重
增加身体的肌肉量，而不是简单的增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而不是脂肪，你的身体会越来越强壮。单纯靠增加食物摄入量而不运动，身体容易堆积脂肪组织，而不是肌肉。所以在开始增重计划的时候，要制定一套运动计划，尤其是多做肌肉运动，比如举哑铃，有效增加身体肌肉量。另外，运动可以缓解压力，增加食欲，最适合食欲受压力影响的人。
最后，在舒适的环境中，播放悠扬的音乐，与亲朋好友共进晚餐，有助于增进食欲。而且这个周末放下工作和杂事，保持轻松愉快的心情，享受美食！
如果真的不知道怎么吃才能增肥，不妨参考一下这个菜单，换个应用。但是记住，增重速度是“每两周半公斤”，不要一下子把自己变得太胖！
早餐:必须吃才能精力充沛！
喜欢西方口味的人:
1.现在榨一杯橙汁。
2.一杯低脂牛奶
3.充满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。
喜欢中国口味的人:
1.一碗皮蛋瘦肉粥或者小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.煮鸡蛋
早上的零食:帮助身体储存能量。
从下列食物中选择一种:葡萄干、核果、花生和香蕉。
午餐:开心吃才能胖！
喜欢西方口味的人:
1.一个苹果
2.一杯低脂牛奶
3.一份三明治
4.一盒生菜沙拉
5.一块高纤维饼干
喜欢中国口味的人:
1.一个猕猴桃
2.一杯酸奶
3.一碗米饭或面条
4.煮青菜。
5.一块高纤维饼干
下午零食:别让肚子饿着。
从以下食物中选择一种:一杯奶昔、一些高纤维饼干、卤菜或一个茶叶蛋。
晚餐:尽量按时吃饭。
最好是和家人或者亲人一起吃。甜甜的感觉会让肉长得更快！
1.一杯鲜榨果汁。
2.冰淇淋或酸奶。
3.生菜沙拉或油炸蔬菜。
4.一碗米饭或面条
5.一份瘦肉或鱼。
6.饭后吃点菠萝、木瓜或西红柿。
宵夜:尽量在睡前两小时吃。
在吐司上涂上果酱、花生酱、奶油和大蒜酱。再喝一碗肉汤，牛奶或者豆浆。吃点东西就好，不至于太饱睡不着。吃完宵夜，睡觉前要刷牙漱口用牙线！祝你身体健康。