你知道完整的跑步过程是什么样的吗？

第一，跑步姿势。

1，保持身体直立，不要前倾后仰；

2.头向前，不要左右摇晃；

3、手臂放低向前摆动，幅度不要太大；

4.臀部必须始终保持在身体正下方；

5.膝盖向前弯曲，但不要抬得太高；

6.小步快跑，避免步子过大；

7.落地时，用脚的中部着地；

8.每个动作都要放松。

第二，跑步前的热身很重要。

跑前热身是为了活动腿部、背部、肩部等肌肉。，让身体在跑步前期更快进入运动状态，避免肌肉拉伤、关节损伤、抽筋等。

第三，跑后拉伸

跑后拉伸是为了放松运动后的肌肉，避免过度紧张，造成肌肉和膝盖疼痛，影响接下来的运动。跑完步后拉伸，不仅能放松肌肉，还能让肌肉线条更好看。

四、跑步必备装备

跑鞋:对于每一个跑步者来说，拥有一双适合自己的跑鞋是非常重要的。如何选择一双适合自己的鞋子，是有学问的。可以根据自己的脚型和跑步环境选择适合自己的跑鞋。