你经常练习哪些动作来排出腹部的脂肪？

腹部是人体容易堆积脂肪的部位。小腹、游泳圈、大腹便便都是腹部脂肪堆积过多的结果。大腹便便不仅会毁了形象，还会表现出肠胃功能的减弱。

今天给大家分享的是1腹部拉伸运动，有助于消除腹部多余脂肪，加强肠胃功能，促进消化。姑娘们，记得经常刮刮肚子。你离自己曼妙的身材只有一步之遥。

1，侧蹲拉伸

侧蹲拉伸主要以蹲姿为主。练习者从双腿并拢站立开始，腰挺直，身体下蹲。大腿根部靠近腹部，手掌放在胸前。调整好姿势后，躯干向一侧扭转至极限，脚尖抬起向另一侧反复扭转。经常练习这个体式有助于增强腹部力量，消除多余脂肪，促进新陈代谢，有效排出体内毒素，塑造腰部。

注意事项:

1.踮脚的时候要注意重心。练习者最初练习这个动作时可能无法保持平衡，腰部和腿部受力均匀。

2.当你处于下蹲姿势时，保持脊柱挺直，腹部内收。有些低血糖练习者做完这个动作需要慢慢起身，注意放松脚部肌肉，避免脂肪堆积，容易形成肌肉。

2.骑行延伸

骑马拉伸是拉伸腹部的经典姿势。练习者采取站立姿势，右腿大步向前，身体以弓步姿势蹲下。他的左膝指向地面，左小腿垂直于地面向上伸展。与此同时，他的身体带动双臂向后弯曲，双手托住脚趾，头部抵住左脚手掌。

注意事项:

做后弯时，挺胸，后弯不要过大，双手紧贴耳朵，夹住臀部，腹部绷紧，练完后放松。

3.完美地坐着

最好的坐姿就是坐姿。瑜伽体式中，坐姿是一种相对放松的姿势，但效果远不如其他姿势。这种姿势有助于释放压力，缓解情绪紧张，放松身心，还具有按摩腹部器官、健胃的作用。

注意事项:

1，练习姿势主要是一个盘腿坐姿，注意脚后跟抵住会阴部，另一个脚后跟向腹股沟方向延伸，膝盖面向两侧，双腿微抬地面。

2、双手可以放在膝盖上，也可以手掌放在胸前或向上伸展，这样可以有效加强脊柱的力量，放松肩部和颈部，内收腹部，注意保持呼吸均匀。

臃肿的腹部容易让人看起来很强壮。每天10分钟有助于收紧腹部线条。不仅腹部平坦，人也瘦了不少。