现在做什么运动可以减肥？20天左右就能瘦下来，运动法！请不要随便回答。

第一，瘦身的方法其实因人而异。减肥最好的方法其实就是运动，但是很多人都坚持不了。快速减肥不靠谱，一般会反弹。如果你节食，你只会毁了你的身体。建议运动减肥。

第二，减肥主要靠运动和饮食的配合。每个人的情况不一样，瘦身的速度也不一样。慢慢减肥是一种健康的方式，经常坚持运动就不容易反弹。

1.练习:

有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动的定义是心率110-140，也就是呼吸不喘气。有氧运动时间也是每周增加几分钟，这样才能保持力量。如果不能坚持慢跑40分钟，可以快走一会儿。

2.饮食:

一般使用低碳水化合物，三餐吃主食，直到不饿为止，偶尔一周有一天食欲正常。吃到不饿就行了，不能总是少吃或者不吃，会降低新陈代谢，而减肥重要的是提高新陈代谢。或者食物总量不多，少吃多餐也能提高代谢率，有助于减脂。食物清淡，油是玉米油，肉是鱼或鸡虾，蔬果搭配得很好。另外，在两餐之间，可以吃一些对肠胃有益的水果，比如香蕉、黄瓜、橘子等水果。这些水果可以清理肠道菌群，对肠胃的消化有重要的促进作用。此外，水果富含大量的营养物质，这使得我们的身体不可或缺。