男士腿部肌肉的深蹲是怎么练出来的？

(1)“胸前蹲”:双脚分开与肩同宽，将杠铃放在胸部锁骨和肩膀上，肘部尽量抬起，使杠铃的重量完全支撑在胸部。挺胸收腹，束腰，头微抬。然后屈膝下蹲，直到双腿完全屈曲，然后停止。然后伸腿站起来，直到股四头肌完全收紧。

(2)“颈后蹲”:将杠铃放在颈后，准备姿势和蹲立动作同“胸前蹲”。

(3)“半蹲”:准备姿势同上。屈膝慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，静止3秒钟，停顿一会儿，然后伸腿站起来。