想快速减肥，米饭，面条，馒头，选哪个？

其实不管是米饭、面条还是馒头，它们的热量差距其实并不大。相反，三者都是可选的，只需要控制摄入量。当然，如果想快速减肥，还是需要运动和饮食相结合，有很多比米饭、馒头、面条热量更低、饱腹感更强的食物可以作为减脂食物。

减脂期间如何选择饮食最重要的是控制热量，需要摄入的低于摄入的，这样才能达到减脂的目的。

而我们的热量来源基本都是食物，所以控制饮食是减脂的第一步。当然，控制热量不是说不吃这个不吃那个，而是需要控制量。减脂初期，不需要对自己太严格，尤其是肥胖的人，因为太严格会很难坚持，也容易反弹。所以一开始可以从每周少吃半碗米饭，少吃两顿夜宵开始，慢慢让身体适应。

当身体适应一段时间后，饮食可以更严格，可以简单算算每天摄入多少热量，网上基本都能查到。

另外，食物的选择，首先是主食，米饭，馒头，面条，当然需要减少，毕竟这些食物糖分指数太高，吃了容易犯困，吃多了也不容易吃饱，容易导致能量过剩，堆积。

所以要多吃低血糖指数的食物，如紫薯、玉米、土豆等粗粮，而不是米饭、面条。此外，在减脂期间，有些人会因为吃的食物少而出现排便或便秘的问题。这时候就需要补充一些膳食纤维了。膳食纤维可以促进胃肠蠕动。

快速减肥，合理运动必不可少。说到运动，不要只是跑步或者跳绳。这些运动虽然可以减脂，但是减脂效率比较低。不建议单纯做一项运动。比较合理的方法是先练力量训练，再做健美操。

原因很简单。我们身体的三大供能系统，磷酸，无氧，有氧，协同工作。刚开始运动主要是磷酸(高爆，只有几秒钟)，中期无氧(时间可持续3分钟左右，主要消耗糖分)，后期有氧(持续时间长，主要消耗脂肪、糖分和蛋白质)。而且经常说有氧半小时，其实主要是因为前20分钟主要消耗糖分，等糖分消耗差不多了，脂肪消耗的比例就上来了。

但是靠有氧消耗糖分效率不高。最好用力量训练，因为力量训练主要用糖。等你用糖用的差不多了，再去跑步，你就没糖用了，只能消耗脂肪，效率就提高了。

结论米饭、面条、馒头其实都不适合减脂，因为不饱，容易导致你吃多。即使需要吃东西，也要控制摄入量。