肚皮舞的好处

肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一，起源于中东，后来传播到北非、罗马、西班牙和印度。将女性的婀娜、性感、神秘、风情展现的淋漓尽致。以下是我整理的肚皮舞的好处，欢迎参考！

一、肚皮舞如何减肥

身体如波浪:这个动作以腰腹为中心，头部先前倾，然后是脖子、胸围、腰部。尸体似乎钻过了铁环。从侧面看，车身像波浪，呈“S”形。但是你需要记住的是，这是重复的。

胯部像8字形摆动:你必须知道如何把胯部抬起来。当你像这样左右移动胯部的时候，试着用胯部画一个平躺的“8”字，好吗？运动时注意用力均匀，力求幅度最大化。

摇腹部那些珠子:双脚分开与肩同宽站立，让胯部微微前后上下摆动。你应该看到腹部那些漂亮的珠子因为你晃动的胯部而在跳舞，肚子上的小肥肉似乎也在微微晃动。他们会告诉你再见！

你听到丁咚的声音了吗？腹部和胯部的振动是通过腿和膝盖的轻微屈曲和晃动来完成的。这样振动的感觉很奇妙。可以用力跺脚晃动身体，将注意力放在腹部，以此为意识中心进行锻炼。

把胯部大幅度地甩出去:可以用腰再次上下抬起胯部，并且，从半蹲的状态到踮起脚尖，身体的波动让整个身体围着腰腹跳舞。这时候可以用上肢摆动全身。

尽量打开胸围:固定下半身，只移动腰部以上的上半身。首先，把肩膀放在背后，试着把胸围发出来。然后，像长高一样不停地左右晃动身体，同时肩膀有节奏地向后移动带动胸围。

保持身体重心稳定:肚皮舞的旋转是全身放松的一种方式。你可以随意旋转身体，但是要注意，只是让身体放松，让上肢带动你。

二、练肚皮舞需要注意什么？

“中国式塑身肚皮舞”又叫纤腰舞。温可欣说，“顾名思义，肚皮舞最大的特点就是腰部和胯部的突出动作，在扭动中消耗热量，对腰腹部的脂肪有明显的减脂作用。此外，作为一种全身性的舞蹈，腿部、臀部、肩部、颈部和手臂都可以得到充分的活动，从而放松骨骼和肌肉，增强身体的柔韧性。”温可欣是中国塑身肚皮舞的创始人。他曾经去土耳其和伊拉克学习肚皮舞。她在传统肚皮舞的基础上，融入了中国民间舞的元素，将健身、舞蹈、表演融为一体，形成了一种全新的健身方式。中国肚皮舞是通过腰、臀、臂、腕、腿、臀肌等部位的运动来达到塑身健身的效果。

练肚皮舞，即使节奏感不强，或者肚子上挂着“游泳圈”，也没什么好羞愧的。身体要开放，不能僵硬，否则不仅没有健身效果，还会伤害自信心。

练习肚皮舞需要穿宽松舒适的裤子，赤脚或跳舞专用的袜子。课程前后一定要跟着教练认真做舒缓练习，防止肌肉拉伤。饭后30-60分钟练习。运动后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害。

女性在经期可以根据自己的身体状况调整运动量和强度，在过于激烈的行进中尽量避免晃动臀部等动作。

三、减肥要注意什么？

1:绝不漏吃任何一餐。少吃一两顿饭对减肥没有帮助。事实上，不吃饭会降低你的整体新陈代谢，引发食欲，容易导致暴饮暴食。而如果你不吃的饭是早餐，会让你通过吃零食或者整天暴饮暴食来“弥补”自己！

2:每天吃5-7小餐。每天吃5-7顿小餐，而不是3顿大餐。只要控制总热量摄入，这就是减少热量摄入的最佳饮食。少吃多餐是控制血糖水平，减少饥饿感的好方法，自然减少热量摄入！

3.了解你每天的热量需求。大多数人对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道自己需要的热量，怎么规划自己的减肥之路呢？

4:多喝水。水是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质，也是增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。减肥MM最好每天喝12-16杯水。

吃水果减肥合适:水果不仅热量低，而且富含纤维素。但由于水果含有大量糖分，如果饭后吃多了，也会导致肥胖。相反，如果你选择饭前吃水果，是减少食量的好方法。

4.肚皮舞有什么好处？

练肚皮舞最大的好处就是动作完全是为女性设计的，最能锻炼腰、腹、胸、臀、臂，而这些都融入到舞蹈中，让你在乐趣和娱乐中让身体凹凸有致。

在练习肚皮舞的过程中，重点是自我欣赏和自我发现。无论你是高是瘦，都能在肚皮舞的练习中找到自己无与伦比的女性魅力，提升自信和气质，轻松面对工作和生活。

身体的调节:经常练习肚皮舞可以放松月经，促进血液循环，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调有明显效果。最新研究表明，肚皮舞的动作设计使其成为有益于心血管功能的良好运动。有效延缓衰老。

另外，锻炼PC肌肉。这应该是最大的收获。为了有一个更好的健康和生活，对于未婚女性，想要生孩子的女性，生完孩子的女性，多锻炼PC肌大有裨益！

肚皮舞通过促进盆腔血液循环，对月经不调、痛经等妇科疾病有一定疗效。但女性在经期应根据自身身体状况调整运动量和强度，在过于激烈的运动中应尽量避免晃动臀部。

肚皮舞要求穿宽松舒适的裤子，赤脚或专用袜子跳舞。课程前后一定要跟着教练认真做舒缓操，防止肌肉拉伤，吃完饭30-60分钟才能练。运动后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害。

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