三个简单的鸡肉食谱让棉花糖女孩减肥22kg。
三个简单的鸡肉食谱，帮助棉花糖女生减肥瘦身:杏仁炸鸡Mini成功减肥22kg的秘诀就是上班健身餐。周末一次准备五天，一周没时间加班可以每天吃健身餐。盒饭可以冷冻保存，只要放在微波炉里加热，就可以吃，不用担心酸或者冷！
她把最爱吃的炸香肠变成了减肥菜。炸香肠的基本配料是洋葱、青椒和甜椒，并把加工好的香肠换成鸡胸肉，再放上越来越香的杏仁，增加口感和营养，最后用甜辣酱调味，平息你对世俗食物的渴望。
材料熟鸡胸肉(或熟鸡胸肉)...……500克杏仁...5把(100克)杏鲍菇...5个洋葱...1/2个青椒(110g)...1黄甜椒。3支(100克)橄榄油...1+1/2汤匙蒜末...……20克辣酱...3汤匙无糖番茄酱...2汤匙蜂蜜...2汤匙红辣椒片...一点点。
步骤
1.将鸡胸肉切成小口大小。
2.将青椒、甜椒、胡萝卜、洋葱和杏鲍菇切成与鸡胸肉一样大小。
3.加入番茄酱，辣酱，蜂蜜和蒜末混合搅拌。
4.锅预热，用橄榄油炒胡萝卜和洋葱，然后炒青椒、杏鲍菇、甜椒、鸡胸肉和杏仁。
5.倒入调好的酱料，根据个人喜好撒上红辣椒片。
6.一个饭盒270g左右，分成5份就能吃完。将1-2天内要吃的食物放入冷藏室，其余冷冻。
杏仁炒鸡结束水肿晚餐:大蒜奶酪鸡盘晚餐减少碳水化合物的摄入，利用高蛋白食物和富含膳食纤维的蔬菜和蘑菇来填补饱腹感。
生鸡胸肉切好后，用蒜末填满切口，烤一下，可以去除鸡肉的腥味。大蒜熟了会飘出浓浓的香味，是一道很高级的菜。有了好的蔬菜和奶酪，你就可以享受一顿营养又美味的晚餐了！
配料:鸡胸肉...……130克大蒜...10蘑菇...1沙拉生菜...……20克小番茄...1(60克)比萨奶酪...……10克鳄梨油(或橄榄油)...2/3大。
步骤1。将五个大蒜切丁；还剩五片。(将生菜洗净沥干水分，切成合适的大小)
2.将番茄纵向切片；蘑菇有蒂；生鸡胸肉深刀。
3.用蒜末填满切口；锅预热，倒入1/3汤匙牛油果油，加入鸡胸肉，煎至金黄色。
4.将鸡胸肉移到一边，倒入1/3汤匙牛油果油，加入蒜片、蘑菇和西红柿，转小火烘烤。
5.将披萨芝士撒在蘑菇和番茄上，盖上盖子，小火烤至熟，最后撒上胡椒粉和欧芹粉。
6.将鸡胸肉和烤蔬菜放入碗中，放上生菜和橄榄。
蒜香芝士鸡盘是一款可以用微波炉烹饪的懒人菜:鸡胸肉芝士和嫩豆腐笨拙又懒惰，独居的人不用开煤气也能做出简单美味的减肥餐！这道菜用微波炉缩短了制作时间，将动物蛋白的鸡胸肉和植物蛋白的豆腐结合在一起，不仅营养丰富，而且一个人吃也非常美味。
用微波炉加热，嫩豆腐的水分会自动流出，很像高级版的嫩豆腐料理。奶酪包裹的热乎乎的果汁进入体内，温暖全身。
食材鸡胸肉丸子(或熟鸡胸肉)……60g洋葱……30g嫩豆腐……100g鸡蛋……1块披萨芝士……30g番茄酱……2汤匙黑橄榄……2个绿橄榄……3片红辣椒……1/2汤匙辣椒。
步骤
1.将鸡胸肉丸子和洋葱切碎，加入嫩豆腐和番茄酱，混合搅拌；将橄榄纵向切片。(用切菜机更方便)
2.将搅拌好的食材放入容器中，中间打一个鸡蛋，铺上橄榄、红辣椒片和披萨芝士。用叉子戳蛋黄，防止鸡蛋受热爆裂。
3.放入微波炉加热3分钟，然后撒上胡椒粉。
鸡胸肉、奶酪、嫩豆腐、成品、书籍和信息
？图文摘自高宝图书版，作者迷你朴智宇《更快更简单！高蛋白低碳水饮食2。
这本书的特点
韩国超人气IG网络名人Mini可以好好吃饭，减肥22kg。只需按下微波炉和炸锅，忙碌的上班族就能轻松准备减肥菜肴！
继《减肥高蛋白低碳水减肥法:0失败0压力，22kg减肥87美味减肥法》之后，又一次被公之于众“好吃到让人不敢相信这是减肥法！”超快，超简单的三餐+零食一定是瘦身食谱！
棉花糖出生的女孩Mini在减肥几百次后，成功使用了高蛋白低碳水化合物的美食。三顿饭下来，她就能瘦22kg，五年都不会胖！
汇聚数万读者反馈，推出更快更简单的减肥菜品，再忙也能健康美味无痛！
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主编//Dama