有哪些高蛋白的菜肴和小吃？

爆浆吐司~食材:全麦吐司一片，芝士一片，鸡蛋一个，火腿一片，1，在吐司中间挖一个洞。。。

2.把已经挖好的吐司放锅里(不放油，不放油，因为lz不爱吃油，不得已的时候才放一点橄榄油，所以除非特别说明，lz做的东西都是不放油的)。

3.将刚挖好的面包片蘸蛋液，然后取出，将蛋液倒入锅中面包片的孔中。

4.记住火是小火。。。

5.在锅里干煎火腿片。蛋液看起来差不多的时候，把火腿片放在吐司孔里，然后把奶酪放进去。

6.把刚刚泡过蛋液的那片吐司重新塞回洞里。

7.把吐司翻过来~

8.几乎可以拿出来了。

9、切成块装盘~~~lz第一次成功切到这个吐司，掌声！散花~ ~ ~？

还有一个很简单的方法~

材料:两片火腿(这个热量低，含碳量低~)，一片芝士，一个鸡蛋。

1，锅里火腿片，一个加芝士片，一个加鸡蛋。

2.把火腿和奶酪片翻过来，用鸡蛋盖住。

3，在一起就ok啦~~lz因为锅的平衡没有掌握好，鸡蛋流了出来，破坏了一点美感。。。

4、装盘，撒上自己的鸡松。

P.s不放调料，我口味偏淡，不爱在菜里放调料，lz觉得火腿片本身有点咸，味道够了~？