瘦身舞蹈的循序渐进教学
瘦身舞蹈循序渐进式教学。减肥的方法有很多，但是科学的减肥方法并不多，而纤体舞可以让我们轻松减肥，恢复美丽的体态。为大家分享瘦身舞蹈教学的循序渐进教学。
瘦身舞蹈循序渐进教学1性感舞蹈训练臀腿
1，蹲在椅子的后半部分，双腿呈90度，双手扶住椅背，以拥抱的姿势把头甩向左侧。
2.双脚站直，左脚向右交叉，使双脚并拢。重心可以稍微放在右脚上，左手轻轻支撑椅背。
3.将重心放在左脚上，身体向右转，右脚将膝盖抬起90度，用右手将头发从后脑勺轻轻刷向左肩，营造出诱人的姿势。
4.双脚站立，转身面向椅子，然后腰部向下压，同时右手向下摸椅背。
5.然后一直往前站。臀部依次向左上方和右上方抬起，身体顺势下蹲，直至完全放下。
6.然后臀部靠着椅子边慢慢站起来。步骤5 ~ 6可以训练臀部和腿部线条，帮助肌肉收紧。
甜美的舞步打造双手
1，坐姿，双腿交叉，右手放在右耳上，左手放在左脖子旁边，双手在头顶画一个半圆，让右手摸左脸，左手放在右耳上。
2.上半身放松弯曲，头部向左倾斜；双手交叉放在右膝盖上，然后从小腿开始摸膝盖，带动上半身挺直。
3、双脚打开，左腿呈90度，右腿向右下方延伸；弯曲左手，使前臂呈水平角度，将食指轻轻放在嘴唇上。
4.双膝并拢向中心，抬起右手摸左脸，左手摸右腰，想象自己被拥抱。
5.左腿重叠在右腿上，双手前臂重叠，左脸紧贴手臂，呈撒娇姿势，然后慢慢张开双臂。
6.起身，以左脚为中心逆时针转动身体，用右脚尖在地上画一个大半圆，使身体面向右侧。
7.将右膝放在椅子上，左腿向后伸展；张开手指，右手放在右脸颊旁，左手放在左胸下，仿佛在和爱人耳语。
8.双膝跪在椅垫上，然后十指交叉，从头顶右后方绕头顶画半圆，止于头顶左后方。
瘦身舞蹈循序渐进教学2瘦身舞蹈
1，肚皮舞
肚皮舞是众所周知的性感舞蹈。它有节奏的扭动，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿势，它绝对是一种非常好的有氧运动。肚皮舞也是一种非常好的舞蹈，可以锻炼背部的肌肉，减少腰部的疼痛。开始的时候，我们只需要一些轻柔的音乐，然后在臀部裹一条毛巾。“放松，站在落地式镜子前，摆动你的臀部、肩膀、手臂和胸部，尝试使用各种姿势，一个接一个，”拉夫曼说。“放松，扭动身体就好！”有时间的话可以去家附近的健身房或者舞蹈俱乐部报名，或者买个DVD回家跟着一起跳。
2.钢管舞
钢管舞只是一种性感的舞蹈吗？当然不是！其实塑造完美曲线也是一种力量运动。
钢管舞分为两部分:杆上的技巧和杆下的舞蹈动作。上杆的技巧可以让身体的每一块肌肉都得到有效的锻炼，尤其是手臂、大腿、臀部和腰部，可以起到很好的塑身作用；钢管舞下的舞蹈动作融合了性感的爵士、肚皮舞、芭蕾等舞蹈元素，既灵活又激情强劲，将女人味演绎的淋漓尽致。练钢管舞的女人，即使离开了杆子，也会不自觉地融合成一种魅力。
3.嘻哈
嘻哈，嘻哈，嘻哈，随便你。
如果你想减肥，它当然是最好的选择。为什么？因为这本身就是一种很好的有氧运动。在跳舞的过程中，你会消耗大量的热量，运动到全身的肌肉，从而提高心肺功能，达到减肥的目的。
Hip-hop舞步简单，大而有爆发力，但组合起来却能表现出复杂的舞感，是比较容易学的一种。伴随的音乐很有动感，没有特别固定的风格和调式。你可以随着音乐尽情地演奏，同时挥汗如雨，心情得到了舒缓。
4.芭蕾舞
芭蕾动作很舒缓，即使你缺乏运动细胞，也完全不用担心。芭蕾比其他舞蹈更能塑造腹部和大腿背面的线条，因为芭蕾动作要时刻绷紧腹部，托起空气；借助芭蕾基本的抬腿动作，可以减掉大腿内侧和后侧的脂肪。
练习芭蕾还可以帮助你挺直脊椎，拥有优美的体态。因为只有脊柱的四个生理弯曲，即颈椎、胸椎、腰椎和骶尾椎处于直立状态，所以符合芭蕾基础训练的标准。
瘦身舞蹈循序渐进教学3腰部瘦身舞蹈动作
腰部瘦身舞蹈手柄瘦腰。重心在腰部，坐姿略低，重心在下半身，做动作时保持背部挺直。双手并拢提高伸直度，双腿保持静止，向右弯曲并向左伸展上半身，保持动作几秒钟后回到直立姿势。左右交替重复。
双脚分开与肩同宽站在地板上，然后膝盖微微弯曲，臀部微微向后，使腰部有一条凹线。这是最基本的姿势。练习的时候要性感自信。双手手臂自然向两侧抬起，掌心向外。然后臀部向前收缩，腹部收紧，然后继续后倾。反复练习可以有效减少腰腹部的脂肪。
腰部瘦身舞站在地上，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，双臂向两侧伸展。注意不要弯直，用舒服的手势做出跳舞的姿势。然后髋骨向前移动并收缩。向左移动，收回。后退，收回。向右移动，收回。顺时针和逆时针方向反复练习，可以有效减少腰腹部的脂肪，塑造优美的曲线。
腰部瘦身舞也可以保持基本的站立姿势，双脚自然分开，双臂向两侧伸展，然后慢慢将胯部向右移动，左脚脚尖指向地面，重心落在右半部，然后胯骨自然向左移动，换成右脚脚尖。身体的这种自然而频繁的摆动，不仅可以锻炼到腰部，还可以增强手臂、腿部和臀部的肌肉。