每个人都可以节食减肥吗？节食有哪些危害？
1，节食减肥并不适合所有人。
其实大家都在节食。你觉得奇怪吗？但这是真的。其实节食只是指你经常吃的东西的总和，也就是适度规律的饮食。但是，节食也意味着为了减肥而限制高热量食物的摄入。你可能遇到过一些因为体重问题而节食的大人或小孩，那么你会考虑到底要不要节食吗？但事实上，大多数孩子不需要节食，更不用说就是这样节食的。为什么？让我们一起来探索一下。
2、节食减肥
所有的食物和饮料都含有热量，热量是能量的来源。一个人在节食减肥的时候，会想尽办法吃的很少，甚至能量不够。的确，可以减脂减肥。同样，如果一个人摄入的热量超过身体所需，他就会发胖。
3、节食减肥的危害
误区1:节食，吃代餐袋
病人危机:胃癌
媒体曾经报道过一个21岁的少女得了胃癌。虽然听起来很奇怪，但罪魁祸首是反复减肥:为了快速减肥，她曾经每天只吃香蕉甚至喝白水，经过地狱般的减肥终于瘦了下来，但她总是饿，忍不住的时候就会暴饮暴食，开始陷入节食和暴饮暴食的恶性循环。过了一会儿，她的胃终于抗议了。前几年因胃癌去世的34岁美食达人袁也总结了自己身体受损的原因:“没有好好对待自己的胃，饮食极不规律，饿得一顿饱饭，经常节食减肥。经过反复折腾，我的胃成了我身体里最虚弱的器官。”
健康提醒:节食和复仇会在10年后到来。
研究发现，如果你从25岁开始节食减肥，10年后，你的健康就会受损。节食让只有一点点食物到达胃里，胃的运行能力和耐力就会逐渐下降。同时，胃还要忍受过量胃酸浸泡的折磨。长此以往，患胃病的概率会大大增加。
误区二:呕吐、剧烈运动、吃减肥药
患者危机:神经性厌食症
香港艺人袁洁莹曾因减肥患上厌食症。她几天没吃东西，没什么感觉。她的体重一度下降到31kg。她曾对媒体表示，患厌食症让她感到厌世。上海市精神卫生中心心身医学科陈珏博士对54例厌食症患者进行了专题研究，发现神经性厌食症患者中88.9%为女性，“害怕肥胖”排在第一位，占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方法有很多，比如忌食导致肥胖的食物、过度运动、自行排便、自行呕吐等。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦得了这种病，即使想自己治好，也是非常困难的。
健康提醒:节食，减量不减质。
就算要减肥，也要吃三餐，适当控制主食和肉类，循序渐进就好。建议水果蔬菜不要减少，牛奶也不要减少。牛奶的钙含量比较高，对女性来说非常重要。
误区三:三餐只吃苹果。
病人危机:营养不良
只吃水果、蔬菜或香蕉而不吃肉类和主食是有效的，但长期来看有很多危险:因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果我们完全不吃肉类和主食，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，能量摄入就会大大减少，从而大大增加营养不良、贫血和骨质疏松的发生率，进而影响身体的各种功能，破坏健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收，但也会影响各种维生素和脂肪酸的吸收，也会导致营养成分的缺乏。
健康提醒:体重波动，抵抗力差。
美国癌症研究中心曾对100多名超重的健康女性做过问卷调查，其中3/4的女性体重反复下降，每次下降超过4.5公斤。在测试他们的自然杀伤细胞时，发现体重恢复最多(5倍以上)的人体内自然杀伤细胞数量最少，而体重保持恒定数年的人体内自然杀伤细胞数量最多。
4.如何帮助不健康的节食者？
如果你发现你的朋友或兄弟姐妹在吃这种不健康的食物，你应该立即告诉成年人。你可以告诉他的父母，老师或者其他你信任的成年人。你可以自己告诉他，这样不健康，但是最好让大人知道这件事。事实上，成人和儿童都希望长得更高、更瘦或改变自己的外表，这很正常。如果你有这种想法，那就和你信任的父母或者大人谈谈。他们能和你分享这种感觉，理解你。他们也能告诉你是否真的有必要担心自己的问题。儿童在青春期的身体变化还包括体重增加。这很正常，但如果你或你的父母对此感到担忧，你最好咨询一下医生。
5.怎样才能健康减肥？
1.每天减肥需要5-6天。
有氧运动可以有效燃烧脂肪，肌肉力量运动可以强健肌肉，收紧线条，提高新陈代谢。两者相辅相成。如果你想减肥，这两项运动都不可偏废。但初期应以有氧运动为主，补充肌肉力量，减少体脂。1和2个月后，为了防止基础代谢率变慢，减缓或停滞减肥，需要增加肌肉力量锻炼的时间来继续减肥。如果想减肥，必须严格锻炼，每3-5天锻炼30-60分钟，有氧和肌肉力量交替进行。或者每3-5天锻炼一次，每次60-90分钟。如果真的每天抽不出30-60分钟，分阶段积累的零碎时间锻炼法也是可以的。这样持续3个月，你一定会瘦下来的！
2.早上锻炼是减肥的最佳时间。1也要60分。运动，最好最有效率的时间是早上。因为人一天的新陈代谢遵循以下模式:在你早上醒来之前，新陈代谢处于最低点。然后慢慢上升，饭后达到峰值，然后保持水平直到睡觉，然后逐渐下降。饮食和运动都能改变新陈代谢的速度。如果睡醒后马上运动，新陈代谢会提前上升，一整天都在上升，消耗更多的热量。所以，运动的真正好处是，除了在运动过程中消耗热量外，在运动后的6-8小时内，你可以比平时多消耗180-400卡路里。
让你的心跳加快，但不要太勉强
减肥的效果和你运动多久有很大关系。所以，最好不要选择那种会让你累死的运动。比如做50个俯卧撑(只要做完)用不了多长时间，但是很可能会觉得很累！如果改为快步走(好像比上班前打卡慢一点)10分钟，你会感到轻松愉快，消耗的热量是俯卧撑的10倍！