如何在4天内减掉肚子上的肉，我是一名体育专业的学生。。。。

具体操作:

1，先做10分钟的热身活动，可以摆动手脚，原地跳跃，压腿拉筋等。，让身体暖和起来，直到出一点汗。热身活动后，用保鲜膜包裹腹部5、6层。

2.自然平躺，然后保持下半身不动，开始做仰卧起坐。

3.恢复平躺，然后保持上半身不动，抬腿，屈腿，伸腿，抬头，如此练习10次左右。

4.站起来，左右扭动腰部。这是步骤2和3中的辅助练习。

5.把手放在腹部。顺时针揉捏100次，逆时针揉捏100次。每周练习3~4次，每次30分钟左右。

这种方法结合了脐上运动、脐下运动、转腰运动和按摩，可以全面锻炼腹肌，收紧腹围，促进脂肪代谢，有效减少腹部脂肪。

侧仰卧起坐

具体操作:

1.首先平躺，双手自然放在身体两侧，左手抬起放在脑后，与普通仰卧起坐的起始姿势相同。

2.将下半身翻转至侧卧，然后抬起上半身，放下，再抬起，再放下，如此起落持续10次。

3.恢复平躺，换右手放在脑后。下体侧反方向，上体也上下运动10次。

这种方法可以锻炼腹肌，腰腹部以上的部位是主要发力部位。下半身侧卧姿势虽然增加了难度，但是可以加速腹部脂肪的燃烧，让仰卧起坐瘦肚子的效果翻倍。另外，练习时要注意不要用力过猛，否则腰部会感到疼痛，使人很快疲劳，很难坚持到最后，尤其是第一次练习时，最好放慢速度，以习惯性动作为主。

六式腹部练习

具体操作:

1.坐在地上，背部挺直，膝盖慢慢弯曲，让脚掌紧贴地面，然后双手抱紧大腿，不要太紧，轻轻抱紧就好。这一步不讲究速度，是一个温柔舒缓的开始。

2、吸气，慢慢踮起脚尖，保持背部挺直，不要前倾，要稍微后移。

3.呼气，伸直左腿，脚尖朝上。这个时候你会感觉大腿后侧的肌肉已经收紧，坚持这个姿势4、5次呼吸。

4.慢慢将双腿张开至与肩同宽，双手放在胸前，手掌并拢。注意保持背部挺直，然后收腹，肩膀放松，慢慢吸气。

5、保持腰腹下部不动，呼气，身体向右转，保持3秒。

6.吸气，身体转正，然后左转，边转正边呼气，保持3秒，再转正。最后放松，收腿，完成。

这个瘦身运动需要腿部和腰腹的配合，主要是锻炼腹部，对瘦腿也有效果。运动时，力量集中在腹部，不仅有利于腹肌的放松，还有助于消除脂肪。另外，练习时要注意集中注意力，不断调整呼吸。

站起来扭扭腰。

这个动作很简单，站起来左右扭动腰部即可，每次扭动100次。需要注意的是，扭腰的时候不是腿和背，而是腰腹。刚开始要慢慢拧，逐渐加速，旋转幅度尽量大，不要太勉强。练习时尽量减少休息次数，休息时间不宜过长。另外，饭后不能马上做，至少要休息一个小时才能做。虽然这个动作很简单，但是不要小看它的作用。扭动可以让腹部脂肪快速燃烧。每天坚持，一定会取得满意的效果。