睡前轻松变高的秘诀是10 cm。

一般想要长高，要靠自己的努力去挖掘身高的增长潜力。下面，我总结了睡前小动作的身高秘诀，10 cm，很容易长高，仅供参考。

睡前长高的小技巧。

首先，热身:保持身体直立，然后身体前倾，伸直手臂，来回挥动。

二、走路:双臂大幅度摆动，大力向前。

三、跑步:小步跑，双手同时放在肩膀上，肘部向前弯曲；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间休息一下。

第四，拉伸:踮起脚尖，双臂向上伸直，然后向各个方向拉伸。重复6-8次，中间稍作休息。

五、吊:吊在单杠上(20秒到1分钟)，双腿并拢。先左右转动身体，再前后摆动，最后做引体向上(女生做这个练习可以保持双脚离地)。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。

还有一种方法是上身保持直立下蹲，然后跳起时抓住单杠，利用惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间的距离要根据个人情况而定)，重复几次。

科学发展的有效方法。

双脚并拢，站直，一条腿向后移动半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，这样手指就能接触到地面。这样连续做15 ~ 20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称。

做一个长1 cm，宽约手腕两倍的腰枕，把一条腿向后放半步，深深地坐在椅子上，然后肩膀向后靠，挺胸，连续做20次。这个动作可以治疗疲劳和肩痛，还可以收缩腹部。

拿起一根绳子站好，一条腿向后放半步，然后以这个姿势有节奏地跳60 ~ 70次。跳绳是一项很好的全身运动，不仅对健康和美容有很大的帮助，还能收缩全身肌肉，增加身高。

跳跃有助于增加高度。

用脚跳，触摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次跳起5-7秒，每组间隔4-5分钟。尽量把身体拉伸到最大程度。

此外，你应该经常参加篮球、排球和游泳。抢篮球扣球的时候，一定要使劲跳，积极争夺每一个高罚。因为跳跃是主要的训练内容，所以每天要尽量跳200次左右。

以上是我给你总结的睡前小动作长10 cm，容易长的秘诀。仅供参考，希望对你有帮助。