产后盆底肌修复注意事项要按照这个顺序恢复。

♀?姐妹们，产后恢复训练的顺序:先盆底肌，后腹直肌，顺序一定不能错。

想要有好的盆底肌肉修复效果，一定要做到这三点:

去正规的盆底修复；

坚持独立盆底肌肉锻炼；

注意日常习惯。

如果你的盆底肌肉力量不错，没有明显的肿胀和脱垂，不用做盆底修复，自己做盆底运动也能有效促进恢复。

日常生活中一定要注意尽量避免增加腹压的动作！减少盆底肌肉的压力。在膨出脱垂没有恢复之前，不要做跑跳等剧烈运动。

盆底肌修复的建议；

1凯格尔运动不是臀桥等身体运动，而是盆底肌肉收缩？护腰？

千万不要在产后几天就开始一系列需要腰部力量的床上运动，比如胯桥。腰部过早用力会导致腰部不可逆的损伤。首先平躺做盆底肌肉收缩，按照这个小程序来。产后一周可以开始，剖腹产15天，我是42天后才开始的。第二个月也是自己用腹式呼吸和盆底肌肉收缩来做。其实我只需要保持呼吸均匀，放松，尽可能不借助腰腹和腿部就可以自己完成。这也是重点。

42天之前，只做盆底收缩运动，只要平躺，保持均匀呼吸，配合盆底肌肉收缩即可。下一个G动作在你手机里面配合凯格尔动作收缩盆底肌肉。？

如果实在找不到用力的感觉，可以简单理解为肛门收缩，带动前方盆底肌肉，一天三次。产后42天检查，如果盆底肌肉不达标？会建议你做康复训练和电刺激，只有盆底肌肉恢复到一定数值后，才能开始修复腹直肌。

盆底肌恢复很有效吗？

我出生前就有漏尿，三次治疗后明显好转。当然我还得配合凯格尔运动，跟着g。

一定要做盆底修复吗？千万不要认为盆底修复没用。除非你去做，否则你永远不知道它是否有用。

盆底肌对女性真的很重要，对妇科疾病、产后X生活、产后身体恢复都有着至关重要的作用。盆底肌肉恢复不好，腹直肌修复不好。

盆底肌肉训练是一项需要持续进行的运动。告诉我，盆底肌肉锻炼是终身锻炼吗？

就像你身上的肌肉，不运动肌肉就会消失。前期可以配合电疗，后期可以在家训练。建议坚持到老。

♀?大家一起努力，坚持就是胜利。

照顾宝宝的同时不要忘了自己。