经期护理也很重要。

规定饮食

经期吃生冷食物会使子宫局部血流减慢，降低前列腺的代谢率，引起痛经。

洗涤

如果月经期间能洗，就用淋浴，用流动的水清洗小腹，清水也行。可以不用冷水洗头洗澡。

痛经

多喝热水是有道理的，也可以热敷小腹，促进新陈代谢，缓解痛经；痛经不要忍。如果实在受不了，可以用止痛药/去医院就医。

替换

经期要使用质量合格的卫生巾，每两小时更换一次，否则会滋生细菌。

休息

不要太累，不要熬夜，保证充足的睡眠，保持好心情，避免穿紧身的衣服，以宽松的棉质质地为主。

经期饮食

营养正常

保持营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，有利于吸收，减少营养破坏程度。

铁质食物

经期铁流失较多，要注意荤素搭配，适当吃一些含铁的食物，以满足经期对铁的需求。

蛋白质，矿物质

富含蛋白质矿物质的食物应在月经后1~5天内补充。

蜂蜜牛奶

睡前喝加蜂蜜的牛奶，可以有效缓解小腹疼痛、腰膝酸痛等。

牛奶中的钾能舒缓情绪，减轻疼痛、感染，蜂蜜中的镁能镇静中枢，消除紧张，缓解心理压力。