如何在不伤害身体的情况下快速减肥？

※正确坐姿:坐下时，腰要挺直，最好在背后垫一个腰垫，将重心向上抬起，以免重量完全压在臀部和腹部，使臀部越来越胖。■瘦臀五大法宝●爬楼梯:简单又经济，但是既然几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么会想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。●推墙:双腿并拢，双手放在墙上，双腿伸直，臀部先向外伸展65，438+00秒，然后靠近墙壁65，438+00秒，反复进行，既能使雕塑臀部曲线，又有收腹的效果，小腹会逐渐变平。●站立深蹲:最好有弹力绳或跳绳。如果没有，可以空手而归。首先双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，蹲下臀部使大腿与小腿呈90度，静止8秒后站直。至于做几次，请根据个人情况调整。●前后深蹲:也可以用弹力绳或跳绳辅助。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使双脚的大腿和小腿呈90度。●金鸡独立:找一把椅子，扶住椅背，一只脚伸直站立，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。■臀部健身操可在睡前15分钟做，既能加强身体循环，消除脂肪堆积，又能达到雕塑的效果。(提臀练习1) 1。身体呈跪姿，双手张开与肩同宽，放在地上。2.将左膝尽量向胸部方向移动并停顿5秒，然后慢慢抬起(大腿部90度)，停顿5秒后放下。3.重复30次然后换边(提臀练习2) 1。仰卧，屈膝。双手自然贴地，与肩同宽。2.收腹，夹臀，上提吸气，停顿5秒，然后呼气。3.重复30次(提臀练习3) 1。双手交叠，向前伸直与肩同高(或扶墙、椅背)。2.右脚站直，左脚微微后移，脚尖压向地面，左脚快速后抬。停5秒，然后放下。3.重复30次，然后换脚(提臀练习4) 1。仰卧，手脚伸直。2.双脚并拢抬起，慢慢放下。3.停在离地30厘米的地方，静止1分钟。PS:背部不要离开地面，膝盖弯曲，肩膀和手臂不要用力...508.1000000000005屈膝，双手触摸脚尖(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。细大腿内侧从立正站姿开始，右脚向前迈一步，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次，后来就习惯了，速度加快。细腿立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。一开始的目标是1O秒做五次。习惯之后，在床上加快减腿。1，把枕头放在小腿中间坐在床边，大小腿和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。2.躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。3.平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬30分钟左右休息！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起，再次合拢，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。