帮我做一个寒假减肥计划。

1.吃糙米、玉米粥等。早餐，但是你必须吃早餐。否则你的新陈代谢不会在一天内得到好的效果。反之，则不予接受。如果喜欢面包，可以选择全麦面包和酸奶，可以清肠。不要吃油腻的食物，也千万不要吃零食(想减肥就不要吃零食，不然瘦不下来)

2.中午选择喝稀粥，吃蔬菜，吃一点肉。一切正常。米饭不要太多。一碗左右就可以了。不吃肉是不够的。你应该吃它，但是不要太多。多吃蔬菜。中午以后不要吃东西。

3.下午选茶。选择你喜欢的无糖茶。可以吃水果，维生素C咀嚼片之类的。下午可以抽出时间做作业，打球。午饭后不要马上坐下，走几分钟远路。我经常在周末晚饭后练习乒乓球。

晚上睡觉前可以吃一个水果。刷牙和看电视。想吃零食的时候，不要总是让自己空着。做些运动让自己忙起来。可以减肥，可以运动。

早上早餐前喝两大杯白开水，让自己稍微饱一点。吃多了可以少吃很多。吃完饭可以出去晨跑(我每天在学校跑1200m，周末去公园)。

6.8点以后不要吃任何东西，除了水果。不然会胖的。要求层次高一点，7点以后不吃饭。尤其是零食。

参考意见:

我同学每天睡前跳1000次，每天早上打篮球。现在她很瘦，36公斤，也是160厘米。她是一个强壮的长跑运动员。我比我的同学胖得多。我现在也在减肥。你可以加入我。我也在为寒假做准备。158 cm，44 kg。我的QQ是694448951。哈哈。另外，我想说清楚。会有和伴侣一起减肥的动力。