想要一个天使魔鬼般的身材该怎么做？

目的:训练肱三头肌和下胸大肌，肩胛骨稳定性和核心肌群。

双杠的手臂屈伸不仅能锻炼上肢(胸部和肱三头肌)的力量，还能帮你打造稳定的肩部核心和核心力量！但是双杠要很好的弯曲和拉伸并不容易！

动作提示:

1.整个活动过程中，前臂要尽量保持稳定，手肘放在握手位置的正上方。

2.上身微微前倾，使胸部指向地面。

3.当身体下落时，放松肩胛骨，让肩膀抬起。你应该感觉到胸部和肱三头肌的拉力，以避免收紧上斜方肌，让肩膀被拉向耳朵的方向。

4.俯卧撑时，肩关节和肘关节要同时运动，上身倾斜角度不变，这样身体才能一直保持前向运动。

想象一下，把一个普通的俯卧撑(身体水平)换成近乎垂直的状态，这样更容易找到感觉。(当然前提是有效掌握俯卧撑技巧。)

双杠屈伸的时候很容易受伤！以下是安全提示

？1.逐步地

对于初学者来说，由于肌肉力量不足，一开始避免用全身重量去屈伸双杠臂，使用辅助器械或弹力绳来减少阻力是比较理想的方法。

2.不要放低你的躯干。

如果躯干下降太低，会造成额外的肩部伸展(手肘在躯干后面)，导致肌肉力量不足，造成关节不稳，所以下降时手肘正好在身体的侧面或后面。

3.双杠间距不宜过宽:双杠过宽时，会增加肩部(肩部为支点)受剪力的力矩。距离越大，剪力距离越大，双杠宽度应与肩同宽。

4.肘部外展将导致肩部外展位置。此时肱骨头较少陷在关节窝内，所以关节更难稳定，所以肘关节要贴在侧面。

5.避免平臂的屈伸。

平臂屈曲拉伸时，身体的下降容易导致肩部过度伸展，关节不稳。