每餐只吃馒头和黄瓜能减肥吗？

我是一名服装设计师，因为工作的原因，我经常和一些魔鬼身材的职业模特打交道。每次量她们的衣服，我都很惊讶世界上还有这么苗条的女人，再看看我身上那么多的肥肉，真是感叹造物的“不公”。

虽然每次都下定决心减肥，但总是半途而废。直到今年夏天去参加闺蜜的婚礼试穿衣服，才发现那些好看的礼服根本装不下我。我异常苦恼，为了那些好看的衣服，我下定决心这次一定要减肥。

减肥最重要的是要有坚强的毅力。其实任何减肥方法都有它的效果，只要你能从头到尾坚持下去。我的工作需要经常加班，我的作息时间也不规律。有时候，模特们的表演会很晚才结束，我不得不陪着她们。所以，吃宵夜是我发胖的主要原因。我在睡觉前吃太多食物。当我入睡时，这些食物会转化为热量，脂肪会不知不觉地增加。

戒掉零食。

刚开始减肥的时候，每次深夜回家，打开冰箱，看到里面的美食。我禁不住诱惑，总是给自己成千上万个吃的理由。后来为了改变这个习惯，我干脆把冰箱里的食物都清理了，只留下一些速冻食品。然后我去超市买了些瓜子。晚上饿了，就边看DVD边吃瓜子。坚持了大概半个月，彻底改掉了吃宵夜的习惯，重新称了体重，瘦了2.5斤，很欣慰。

虽然想保持身材的人尽量不吃宵夜，但是有些习惯真的很难改变。其实只要掌握了技巧，他们也可以吃得很漂亮。

可以用200卡路里以下的汤或者粥来代替方便面这种无用的零食。而且汤和粥的味道比较清淡，有利于消化。而且粥汤含有大量水分，喝完特别容易有饱腹感，不会过量，含油量也不高。它的热量和脂肪含量都很低，是热身和小吃的最佳选择。

第二步:饮食疗法

多吃苦瓜有助于减肥。虽然我半信半疑，但是苦瓜是健康食品，可以润肠排毒，对身体没有任何伤害，所以我给自己做了各种苦瓜宴。

苦瓜宴制作方法:1。做苦瓜汤的时候，放点红枣和银耳进去调味。2.炒苦瓜的时候会和鸡蛋一起炒。

锻炼身体

大部分胖女孩都很懒，不爱运动，我也是，但我硬着头皮坚持跑步，每天至少1小时。坚持了两个月，明显感觉体脂减少了，腰更细了，皮肤也比以前更有光泽了。每瘦一斤，我都会给自己一些小奖励，比如禁食，吃点冰淇淋或者我喜欢的汉堡。

我的饮食经验:

1，尽量少吃主食，尤其是面粉，太饿了就少吃米饭。

2、吃饭前吃点水果，或者喝点汤，饥饿感没那么强，自然少吃。

3、选择一些坚果作为零食，不仅不会发胖，还能补充身体所需的营养。

其他与你分享的减肥秘诀:

1，减肥不要心急，用激进的方法。攻击性的方法肯定会对身体产生不良影响，引起生理紊乱。早餐和午餐不吃，会有强烈的饥饿感，下一餐容易暴饮暴食。

2、绝食也是一样，绝食虽然可以暂时减肥，但是得不偿失，一旦吃了饭，体重立马反弹。

如果你现在不吃东西，也就是说你只是消耗了体内储存的水分，并没有消耗脂肪。减肥不只是饿肚子，还是要吃饭。

我建议你合理安排一日三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉和海鲜，是留给中餐和晚餐的。因为减肥是一个系统工程，不仅仅是单纯的肥胖，每天要早睡早起，生活规律，每天坚持锻炼至少2小时(跑步或快走1小时等。，消耗体内多余的热量)。你一般会强迫自己锻炼一两个小时，也可以在家里照照镜子，放点轻松的音乐，给自己跳跳舞，只要能出汗就行。

你的腿和腰会瘦下来。

你做一碗鲜汤，趁热喝，然后休息一会儿。晚餐前。中午可以少吃肉(2两)多吃蔬菜(尤其是至少2-3个生苦瓜)减肥。众所周知，蔬菜的维生素特别丰富，有的蔬菜含铁，有的蔬菜含维生素C等等。这样可以弥补身体上的不足，让身体保持最佳健康状态。身体好的话，我可以调整自己的内部结构，让身体保持对称的状态。这是我自己的理解。

推荐几款瘦身餐> & gt& gt

早餐:任何水果(但香蕉只能在早上特别饿的时候吃)，一个茶叶蛋(80卡路里)，一杯酸奶(160卡路里)。

午餐:新鲜胡萝卜汁、青菜沙拉、两片微烤全麦，还可以加西红柿片、黄瓜片或生菜片。或者一碗米饭(160卡路里)，一个热狗(240卡路里)，一碗冲泡杯汤(40卡路里)，紫菜汤或者玉米汤(80卡路里0。

晚餐:任意蔬菜汁，白菜汤，一个布丁(160卡路里)，一个苹果(80卡路里)。面筋10 (80大卡)。

注意:你应该学会如何使用替代食物。吃饭匆忙的人消化系统活跃，吸收多，容易造成肥胖。相对来说，细嚼慢咽是减肥的有效方法之一。从健康的角度来说，每餐最多吃七分就够了。饭前喝一碗汤，尤其是晚上。能稀释部分胃酸，减少饥饿感，相应减少食量。鸡骨草、白花蛇舌草、仙人掌等。是有效的减肥汤。但如果喝汤太多或饭后喝汤，就会适得其反。酒是粮食做的，也会变胖。尤其是啤酒，会影响脂肪的分布，让脂肪堆积在腹部。当然，如果过量饮酒损害肝功能，发展成肝硬化，人就会变瘦。当然，红酒含有酒精、酪胺酸等成分，产热效果好，能促进新陈代谢，热量不会被人体储存。至于零食，我一般都吃，但是尽量少吃。我很少吃甜食和油炸食品。我每天都吃水果。虽然不是很定量，但是每天都坚持吃一些。吃了水果，皮肤感觉特别光滑有光泽，给人容光焕发的感觉。俗话说“饭后散步，活到九十九”。这是真的，但是要在饭后半小时。胃排空时间一般为20 ~ 30分钟。如果此时行走，容易引起腹胀或幽门痉挛。饭后最好坐下或躺下。

每天上下学的路上或者上下班的路上(节假日期间)能走多远就走多远。走路姿势很重要，挺胸，收腹，夹臀，千万不要弯腰驼背。如果走路时不收紧小腹，无论走多少路，都无法刺激腹肌，小腹也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼效果。

你只要按照我说的去做，坚持一段时间，保证能减到理想体重。去试试吧。