长高最有效的方法。
长高最有效的方法就是运动。
1，爬墙摸高度。面向墙壁站立，事先在墙上画一条标记线，这是你的最高接触点。然后，用手和手指沿墙上升，从脚开始，尽量拉伸，试图摸到或超过高度标志线。然后慢慢放下脚跟，手并拢。做上升运动时吸气，腹部肌肉发力；放下时呼气，放松腹部肌肉。
2.单杠挂。双手握杆(正握)，做静挂，直到感觉有点累。腹肌要尽量放松。
3.摆臂伸出。双脚分开，双腿伸直，右手摸左脚，左手摸右脚交替摆动手臂，头向上。
4.杆子接触地面。注意:双脚打开，用一根竹竿(和自己差不多高)，放在头后肩，双手将杆臂握直，身体前倾与地面平行，双腿伸直。然后左右转动，使竹竿顶端接触地面。
5、倒勾挂。注意:把单杠钩在脚踝前，头朝下，尽量放松腹肌。注意保护头部。
6.模仿爬杆。注意:徒手做模仿爬杆。脚尖着地，双手交替伸展。
7.坐回到凳子上。注意:坐在方凳的前侧，用脚趾头勾住床头、书柜等重物，然后向后下方倒下，双臂高举向后下方伸展，腰部贴在凳面上，头部尽量向下伸展。
8、上身向前引。注意:坐在地上，上身与地面成直角。然后，上身前倾，双臂向前伸展，指尖触到最远的地方。
9.向后伸展，踢腿。注意:双手撑地，单脚下跪，另一只脚前后踢伸，连续四次。然后，左右脚互换。
10、?拱桥？练习注意:双脚打开，双手向后落地？拱桥？键入action。从脚踏实地开始，好吗？拱桥？之后还可以加上抓脚跟的动作。在这个运动过程中要注意保护，禁止给孩子抬腰。
11.在床上伸展身体。注意:睡前或早上醒来时，可以在床上多做拉伸活动。手和脚尽量放远点。
12，纵跳触高。注意:双脚快速有力地蹬地，同时手臂由后向前向上轻微摆动，向前向上跳跃腾空，身体充分展开。屈膝原地开始跳跃，空中做直腿站立，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。
快速长高吃什么好？
任何增高产品都比不上增高食品，因为它没有副作用，是纯天然的滋补品。但是有很多促进增加的食物，有些家长不知道如何选择。那么什么食物对身高最有促进作用呢？以下是五类有助于增加身高的食物。
菠菜菠菜含有丰富的铁、钙、维生素A和维生素C，是孩子长高必不可少的。
胡萝卜富含维生素A，有助于蛋白质的合成。很多孩子不喜欢胡萝卜，所以家长最好把胡萝卜切成难吃的丁或者剁成泥。
牛奶牛奶含有丰富的钙，这是一种制造骨骼的营养物质，它很容易被生长期的儿童吸收。每天喝3杯牛奶，可以获得生长期必需的钙。
鸡蛋鸡蛋是最容易获得的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，尤其是蛋清，富含蛋白质，对孩子的成长非常有益。每天吃1个鸡蛋或者两天吃一个鸡蛋比较合适。摄入过多或营养过剩都不会有影响。
黑豆是公认的高蛋白食物，黑豆的蛋白质含量更高，是儿童成长的好食物。可以和其他豆类一起煮粥，也可以榨成豆浆。
快速增长的预防措施
欲速则不达。快速长高的时候有很多容易被忽略的细节。这些细节决定了这个动作能否达到长高的效果。快速成长有哪些注意事项？
把握快速生长期，女生在12岁左右生长最快，男生在14岁左右生长最快。90%以上的女生身高增长最快的年龄是11-13，男生身高增长最快的年龄是13-15。
注意营养补充是孩子身体成长的关键。无论是孩子长高，还是成人长高，都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸必须由食物提供。主要来源是肉、蛋、豆类和豆类。同时需要充足的钙、磷和微量的锰、铁。目前一般家庭应该是营养全面充足，饮食均衡。家长只需注意不要让孩子养成偏食的习惯，大人自己也不要挑食。
注意锻炼体育锻炼可以加强身体的新陈代谢过程，加快血液循环，促进生长激素的分泌，加速骨组织的生长，促进人体的生长。