杠铃划船锻炼哪些肌肉？
1，训练整个背部肌肉。
你的上背部肌肉群是杠划的主动肌，主要负责产生动作。背阔肌的斜方肌、菱形肌和三角肌的后束都参与大量的运动。与此同时，你的下背部也在努力，强烈的等长收缩保持了脊柱的稳定和中立，避免了椎间盘的损伤，虽然与上背部肌肉群的工作形式不同。
2.提高你的硬画水平
硬拉和弯腰划都是髋铰链动作。硬拉最常见的困难是在膝盖附近的位置，当你用杠铃划船时，你倾斜的角度正好在这个位置附近。在大多数失败的硬拉尝试中，都是卡在膝盖，或者重量太重要，没有足够的核心力量来稳定身体。
想象一下:弯腰划船，如果去掉上肢向上拉的动作，这是一个你在硬拉中途停下来的位置，所以弯腰杠铃划船对你的硬拉肯定是有帮助的。
3.提高你的核心稳定性。
杠铃划船可以帮助你建立一个强大的核心，因为你需要激活你的核心肌肉来保持躯干的稳定性和保持正确的位置，同时划船。
杠铃划船将教会你的核心肌肉在压力下协同工作，以保持脊柱中立和臀部处于正确的位置。如果你的核心不足，脊椎不能保持正确的排列，就没有稳定的平台支撑你再次完成划水。
4.杠铃划船是一个伟大的后肩和二头肌训练。
大部分人在训练三角肌后束和二头肌时，选择做过多的孤立动作。其实这样效率也不是很高。
多关节杠铃划船比单独的动作(反飞鸟、双头弯曲)能负荷更多的负荷，同时增加肌肉之间的协调能力，让你的肌肉更有功能，训练更有效率。
杠铃划船锻炼哪些肌肉？
1，上背部
其实杠铃划船可以锻炼我们身体上很多地方的肌肉，其中上背部是很重要的一部分。虽然大部分初学者在做这个动作的时候都觉得手臂和肩膀在发力，但实际上在划船中真正锻炼的并不是手臂和肩膀。在用杠铃划船的过程中，我们的背部要与地面平行，所以要用背部肌肉拉动重量，使杠铃接触到下胸部，这样训练才能达到效果。同时斜方肌、背阔肌、钻石机和上背部的一些小肌肉也会跟着运动，所以这个动作对于训练上背部这部分还是很有效的。
2.下背
在这个运动过程中，每个人的下一代也要保持脊柱的中立和自然，因为大家都知道重力会使每个人的背部弯曲，所以为了避免腰椎间盘的损伤，每个人都要保持脊柱的中立和自然状态，这样下一代才能得到锻炼，在一定程度上抵抗重力。
3.腹部
其实在做这个运动的过程中也可以锻炼腹肌，还可以辅助小臂的运动，提一个稳定全身的作用。
如何做杠铃划船
起始姿势:弯腰伸臀，双手握杠铃略宽于肩宽，屈膝略前倾，躯干与地面约70度，这样背阔肌动作会更剧烈，手臂伸直，腰部弯曲。
动作技巧:先均匀吸气，然后俯身将杠铃抓向腹部下方(如果将杠铃拉向胸部下方，则应重点锻炼背部肌肉的上部，即大圆肌、菱形肌、斜方肌和三角肌)，呼气，并尽力拉回肩胛骨，收缩背阔肌，吸气，慢慢撤回到起始位置。