肩颈疼痛？瑜伽10招式教你放松肩颈！

现在生活在大城市的人，或多或少都会有肩颈问题。症状轻的人不重视，症状重的人找不到好的治疗方法。

绝非危言耸听，肩颈疼痛带来的问题远比你想象的严重。如果不重视，肩颈疼痛会成为你一生的噩梦

在Amit 5月11的肩颈工作坊中，老师不仅进行了简单的肩颈理论，还带领大家学习了一系列调整肩颈问题的姿势。

瑜伽曼迪拉梳理了动作要点，

方便大家进行日常调理和修复练习:

双手抱头；

抬头——吸气，尽量向手臂后方伸展；

低头——呼气，双臂向中间合拢；

一式三份

双手交叉放在胸前，双臂垂下；

吸气——双臂向前伸直90度，145度，180度；

呼气——手臂回到胸前位置；

每个角度重复3次。

双手平放在前方；

吸气——尽量向后张开双臂，伸展胸部；

呼气——双臂放回中央，分别抓住对侧肩胛骨；

一式三份

腿是金刚坐的；

吸气——腰挺直；

呼气——腹部、胸部、头部依次贴在垫子上；

吸气——腹部、胸部、头部依次离开垫子；

呼气——回归本位；

重复5-8次

吸气——向前伸展脊柱，打开胸部；

呼气——弓背，低头，看肚脐；

重复5-8次

？右腿在前的时候，练右手；反之亦然

吸气——双手向上张开，尽可能地伸展；

呼气——手从胸部向下，尽量伸展；

重复3次

？臀部坐在脚跟上；

吸气——提臀，重心向头部转移；

呼气——臀部后仰；

重复5-8次后，回到婴儿放松状态。

有两种方法可以做肩部伸展运动:

第一种:伸直手臂，把瑜伽砖放到前臂位置；

第二种:互相搂着手肘，把瑜伽砖放在手肘上；

呼吸5-10次。

双手放在背后，试着触摸并锁定手指；

交换双手的方向和位置，再试一次；

每次重复5-10次呼吸。

注意:你必须能完成第九个练习才能做这个练习；肩痛的人禁止练习

？助手将练习者拉起，引导练习者用双手和手臂进行外循环。重复多次后，为练习者放松肩膀。