健身后

过度节食导致反弹？

科学的饮食和减肥方法需要多样化的选择，蔬菜、主食、肉类需要合理分配，让身体补充足够的营养，保证代谢率。

健身专家推荐的饮食，每日热量摄入控制在1300卡左右，遵循每日食物多样化原则，蔬菜、水果、肉类、主食多种搭配。只要吃三餐，4周瘦6斤，不运动不反弹！

减脂餐1，

早餐:一杯无糖豆浆+一碗燕麦片+一个水煮蛋+半个苹果。

午餐:一份时令蔬菜+一份鸡胸肉炒蘑菇+一碗糙米。

晚餐:半个火龙果+一碗粥+一碗菜。

减脂餐2，

早餐:一杯牛奶+2片全麦面包+一个橘子。

午餐:一碗豆腐炖鱼头+一根胡萝卜炒西兰花+一碗米饭。

晚餐:几个樱桃番茄+一个红薯+一碗冬瓜汤。

减脂餐3、

早餐:一杯咖啡+一个馒头+一个煮鸡蛋。

午餐:一碗八宝粥+一份胡萝卜炒鸡胸肉+一份时令蔬菜。

晚餐:2个柚子+一个蒸玉米+一碗豆腐炖白菜。

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