如何跑步减肥？如何跑步减肥更好？一天5公里够吗？如下图，这样跑有什么效果吗？速度是不是太慢了？

推荐楼主参考上面的文章。

楼主一次跑半个小时到四十分钟应该够了，坚持跑速度会提高，但不一定，同龄也和体重有关，没必要追求快。

频率方面，楼主给的记录是不规律的，无法判断。建议每周至少三次。

如果坚持减肥两三个月，楼主也要考虑饮食习惯和睡眠质量。