作为一个产后妈妈，我是如何减肥，重拾腰围的？

产后如何减肥？只要孕期和产后适当运动，合理规划饮食，产后还是可以恢复身材的。

首先，产后要多做运动。产后运动可以缓解分娩带来的身体不适和功能障碍，主要是辅助骨盆恢复韧带排列，恢复腹部和骨盆肌群的功能，恢复盆腔内器官的位置。产妇在产后6个月内可以做一些适度的产后运动，控制产后体重增加。另外，产后肥胖也可以通过饮食来控制，在保证一定营养摄入的前提下，有计划地控制饮食，也是控制体重增加的一种方式。

导致女性产后肥胖的原因之一是女性在妊娠期间造成下丘脑-性腺功能暂时性紊乱，特别是体内脂肪代谢失衡，激素过多，导致肥胖严重。另一方面是因为坐月子期间营养摄入过多。“坐月子”是我国的传统。女性在生完孩子后，要在坐月子期间调理身体，恢复正常的身体状态。尤其是哺乳期的女性，她们需要大量的补品，才有足够的奶水喂养孩子。但由于女性大量食用高脂肪、高蛋白的食物，摄入的营养物质大大超过需求，又缺乏运动来消耗热量，最终会导致产后肥胖。

讲几个简单的产后减肥动作:

一、背部、腹部和臀肌锻炼

保持前臂和小腿并拢，以肘和膝为支点爬跪在床上，前臂下垫一个枕头。然后向上弯腰，缩臀反弹饮食收腹，然后放松深呼吸。

第二，腹部运动

仰卧，双手放在肩膀上减肥，深呼吸使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部，使腹部下沉。

第三，手臂锻炼

仰卧，双腿微开，手臂平放，与身体成直角，然后慢慢抬起手臂，保持手肘伸直。当你的手接触时，慢慢放下你的手臂。

第四，背部肌肉锻炼

躺在床上，双臂放在身体两侧，稍微远离身体，然后轻轻抬起膝盖、臀部和背部，使身体弓起。

第五，大腿锻炼

产妇保持前臂和小腿并拢，以肘和膝为支点爬跪在床上，可在前臂下垫一个被褥。然后向上弯腰，缩臀反弹饮食收腹，然后放松深呼吸。

期待你早日减肥成功！