每天喝一杯牛奶好还是两杯好？
首先，牛奶的健康益处。经常喝牛奶可以提高抵抗力和免疫力，主要是因为牛奶中含有丰富的各种营养物质，如维生素A、维生素D、钙、蛋白质等营养物质。经常喝牛奶可以补充人体所需的基本营养。同时还能起到辅助滋养皮肤、护肤的作用。
二、牛奶在瘦身中的作用。1，富含优质蛋白质。
牛奶中含有丰富的蛋白质，蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。所以减肥期间经常喝牛奶可以起到补充优质蛋白质的辅助作用。
2.钙充足。
充足的钙在人体肠道内与食物中的脂肪酸和胆固醇结合，具有抑制脂肪形成、促进脂肪燃烧、代谢脂肪的辅助作用。因此，每天喝牛奶不仅可以补充人体所需的钙，还可以增加脂肪燃烧和脂肪代谢的辅助作用。
3、促进睡眠的辅助作用。
对于睡眠有问题或者睡眠困难的朋友来说，每晚睡前喝一杯热牛奶，可以起到促进睡眠，提高睡眠质量的辅助作用。
第三，牛奶适合每个人每天喝吗？不是，对于乳糖不耐症的人来说，不适合喝牛奶，适合喝酸奶。对于乳糖不耐受的人来说，如果喝牛奶，就会拉肚子或者消化不良。
什么时候喝牛奶最好？1，早上8~9点最好喝。
喝牛奶的最佳时间是早上8~9点，这是人体需要大量营养的时候。但同时要注意避免空腹进食，因为牛奶有催眠和镇静作用。如果早上空腹喝，会有困意，对工作学习非常不利。所以喝牛奶的时候最好搭配主食，这样更有利于人体健康。
2、喝多少比较合适？
一般来说，成年人一天要喝400 ~ 500ml，也就是两袋(两杯)牛奶，但至少要喝250ml，也就是一杯(一袋)牛奶。每天喝牛奶不超过500毫升。牛奶喝多了容易让人发胖，也会加重肠胃负担。对于胃酸分泌过多的人，饭后可以喝杯牛奶，对保护肠胃健康很有帮助。因为牛奶能与胃酸发生反应，减少胃中的胃酸，促进消化吸收。