做运动减肥快吗？每天练习多久可以减肥？

一:运动。

1，自行车

许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。然而，一般的自行车训练室太小，许多人在以前的训练中容易出现室内缺氧的情况，尽管健身房的设计是为了提高环境温度，使运动员大量出汗，以改善减肥效果。但是我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

2.游泳

游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游泳不太好，可以在游泳池里用它来代替，对提高心率有非常好的作用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。

3.跑步(快走)

户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。

4.踏板练习

平躺在床上，双手压在脑后，弯曲双腿，慢慢抬高膝盖。先伸直左腿，然后收回，再伸直右腿。重复这个动作50次。如果能做到更久，继续坚持。这样可以锻炼腿部肌肉，让腿部线条更有型，去掉腿部赘肉让腿更紧实。

二:饮食。

多吃以下食物

1，柠檬

含柠檬酸多可促进胃液分泌，促进肠道蠕动，有利于排便。

2. 茶

一般认为，茶具有消油腻、减脂、降血脂的作用。

3.醋

醋中含有丰富的氨基酸，能促进体内脂肪的分解和糖分的代谢。

4.兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，长期食用不会造成体内脂肪堆积。

5.红小豆

它是一种高蛋白低脂肪的食物。具有清热利湿、活血消肿的功效，能促进排便。

6.大蒜

抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

7.黑木耳

它是一种高蛋白、低脂肪、多水分、多矿物质的食物。它还含有一种多糖物质，可以降低血液胆固醇，减肥和抗癌。

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