慢跑健身

如果不把腿用保鲜膜包起来，很容易影响皮下脂肪的燃烧和空气的热交换。不会加速脂肪的代谢，只会在体内快速脱水(这种方法只适合职业运动员赛前快速脱水以减轻体重)。另外，汗液会堵塞毛孔，导致皮肤毛囊发炎。

除了有效的运动，比如有氧减脂运动(慢跑、快走、有氧、游泳、骑自行车等。)，每分钟心率要控制在125到150之间(精确计算在(220-年龄)× 65% ~ 80%之间)，有氧运动以心率加运动时间40分钟以上为主。

慢跑最好在晚餐前进行(根据科学研究，运动半小时后进食一般会降低30%的食欲，可以达到多消耗少摄入的原则)

建议慢跑姿势要小步走，脚后跟一定要先着地，否则小腿会粗(慢跑可以明显瘦全身)。瘦大腿的有效方法是快走，坚持40分钟以上。运动后要对腿部进行按摩和拉伸，可以缓解肌肉运动后的疼痛和腿部增粗。(最好不要做足球、篮球之类的强运动，会使肌肉僵硬、厚实。)最好再洗个热水澡。

瘦腿小贴士:瘦腿小贴士，无论你是上面胖，下面胖，还是全身胖，都可以恢复你的曼妙身材。如果你有下半身肥胖、肌肉松软、容易痰多浮肿、食少不瘦、手脚冰凉的特点，

建议如下:

1)多洗澡或足浴，每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。

2)千万不要随意节食或采用不正当的方法减肥。

3)喝温水等饮料，“绝不”喝极冷的饮料。否则减肥成功率会大打折扣。

4)吃一些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对温暖身体有很大作用，会改善代谢功能。

5)不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。

饮食瘦腿法:正常生理情况下，大多数人习惯一日三餐。早餐营养合理，另外两餐少油腻，少糖分，少主食。如果想瘦很多，主食量要减半。