平板支撑真的能瘦下来吗？要多久才能看到效果？

在美国陆军司令部触发的生存手册中，肌肉抖动产生的热量可以让你在雪地里裸奔(直到抖不动为止)。

骨骼肌颤抖产生热量和消耗能量的知识，高中课本上都有。请你自己检查一下。Plank是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时主要以俯卧位为主，能有效锻炼横腹肌，是公认的训练核心肌肉的有效方法。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。

个人感觉平板支撑还是没有那么绝对能减肥。如果你想减肥，你还是要运动，锻炼和健康的饮食来实现。

运动强度有点高，但是有基础，能坚持的人肯定能快速减脂。我用悦跑圈快半年了，现在一次基本能跑10公里左右。现在每天在家坚持做hiit一个小时，每次做完都很爽。

早餐粥煮鸡蛋，凉菜，只有盐。或者牛奶和鸡蛋。午饭两两米饭，不吃面食，可以吃肉炒菜可以吃火锅米饭，排骨饭或者猪蹄。火锅只能蘸肥牛汁(因为是油菜籽做的)。很多调料都不要放过。不要放过消耗油和白糖的料酒。

避免淀粉，如虾、海带、莲藕片、土豆、红薯等。晚餐改为只吃一种水果，不吃热的水果，如大枣、榴莲、菠萝蜜等。这顿饭会让你的新陈代谢加快。最后，如果你成功坚持下来，减肥成功，记得在接近目标的时候配合运动，这样身体就会紧绷，变成不容易长胖，新陈代谢高的体脂。