有哪些动作可以多维度刺激饱满的肩膀？

肩膀是完美身材必练的迷人部位。无论男女，练出完美的肩膀，都能给身体带来巨大的魅力。完美的肩膀可以让身材更有型，穿衣服也更好看。

肩膀的魅力不亚于胸肌和腹肌的马甲线。所以，要想让自己的身材更苗条、更强壮、更有型，一定要加强肩部的锻炼。只有练好肩膀，身体才会真正有魅力。同时，加强肩部的锻炼也是纠正不良姿势最有效的方法。现在的人由于长期不良坐姿和低头玩耍，肩膀和脖子都有些变形，影响身体的整体美感，甚至给身体带来很大的伤害。

比如肩膀、圆肩、拱脊等等都严重影响身体的美感。在日常生活中，每个人都很难在一段时间内纠正这种长期存在的坏习惯。只有经过不断的健身训练，他们才能帮助身体恢复良好的体态，所以大家要多坚持健身锻炼。只有经常健身健美锻炼，身体才会更有魅力，充满朝气。

今天，边肖为大家推荐一套非常全面的肩部训练计划，可以帮助大家完美训练肩部，纠正不良肩部姿势。以下8个训练动作分3-4组进行，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(推荐)。

动作1，站着用杠铃推，用的重量逐渐增加，每组做10-8次。

动作二:站立，用哑铃做侧举，这是超级组做的。完成12-10次后，可以直接做，不用休息，减轻重量——足够把休息逼到1组。

动作3，弯腰用哑铃做反飞，由超级组完成。完成12-10次后，可以直接做，不用休息，减轻重量——足够把休息逼到1组。

动作4，用杠铃站立举，所用重量逐渐增加，每组做10-8次。

动作5，站立，举哑铃，用的重量逐渐增加，每组做12-10次。

动作6，站立做哑铃前平举，使用的重量逐渐增加，每组做12-10次。

动作7:站起来，用杠铃片从一侧水平抬起。使用的重量逐渐增加，每组(每侧)做12-10次。

动作八:站立时用绳子+V绳进行后拉伸。使用的重量逐渐增加，每组做12-10次。