减肥期间，每天多少公斤的体重波动是正常的？
最后每天都在重复，也没看到多大效果，完全没有信心坚持下去~
在这里我想说:减肥是一个长期的过程，不是短时间就能快速减肥的。
下面我们一起来分析一下目前的情况。
每天2斤-3斤的体重波动肯定有各种原因。
-体重测量有问题。
-过量饮水
-患有激素疾病或代谢疾病(多囊症、糖尿病)
-饮食有问题。
(1)测体重的问题一般是早上刚起床，排便后空腹穿单衣测。此时测得的体重最轻，排除了大部分食物和水的影响。
(2)测体重前后过量饮水，过量饮水，或运动前后测体重…
根据生物学家的报告，成人体内的水分占人体体重的60%~70%。如果摄入500毫升的水，体重可能增加一斤左右，运动后水的代谢也很惊人。
所以要注意这两个方面。
(3)影响多囊卵巢的疾病是激素问题。
雄激素分泌过多导致月经推迟、月经不调、卵泡增多(缺乏优质卵泡)、怀孕困难，甚至可能不孕...
运动，尤其是力量运动，需要提高雄激素水平，雄激素基数水平比较高的情况下很难提高肌肉脂肪比~
糖尿病基本上都有胰岛素抵抗。
以前少量的胰岛素就可以达到降血糖的效果，现在不行了，需要分泌大量的胰岛素来降血糖。
如果胰岛素不起作用，那就是悲剧。大部分血糖被胰岛素转化为脂肪储存起来。
当然，还有其他疾病也会影响脂肪代谢...
(4)饮食问题
大部分人的体重波动都是因为饮食结构不合理。很多时候，大家都认为只要控制能量摄入，少吃点就能达到减脂的效果。
其实这样是得不偿失的。
从肥胖的定义来看，肥胖是指能量摄入大于能量消耗。
但人体有非常复杂的机制(如胰岛素抵抗、血瘀和糖脂通道堵塞、激素分泌紊乱等。)，而且仅仅通过控制能量摄入并不能达到减脂的效果~
我们需要做的是调整饮食结构，
以粗粮、杂粮等高抗性淀粉含量主食的摄入为主。
优质蛋白质和充足的膳食纤维摄入，
具有高抗氧化性的脂肪替代品
然后保证一定的运动量，
以达到科学减肥的效果。
我最近也在减肥，早晚差最多2斤。
10天瘦了4斤。
分享一下你的经验:除了健康的饮食，还应该配合运动，不然会瘦的很难看。
我体重基数比较大，所以除了无氧运动，有氧运动也一定要做，瘦的人可以更快。
早餐:一两个鸡蛋的水或脱脂酸奶，脱脂牛奶。
加餐:没有加餐
中午:粗纤维蔬菜和肉类最好是鸡肉、牛羊肉、海鲜，不易发胖。不要吃海鲜鱿鱼系列，蛋白质高，蟹、虾、鱼、肉最好不要吃太多。半个苹果，半份主食，米饭或者馒头卷。
下午:4: 00到5: 00，一种水果(可以不吃)
晚上:7点前吃晚饭，7点后不吃，只吃蔬菜或水果。
PS:尽量不要吃葡萄、榴莲、菠萝、西瓜、香蕉。糖分太多，不容易消化。最好吃柚子、火龙果、苹果、西红柿、黄瓜。
运动:因为刚开始，运动不多。我可以根据自己的情况增加或者后期请健身教练帮你。
仰卧起坐:40次腹式呼吸
靠墙站:20分钟腹式呼吸
快走或步行:至少5公里，可以开通微信运动，每天快走步数超过10000。
用一些简单的动作，如果你瘦了，你不是针对你瘦的地方，你都瘦了。
以上是我个人的方式，你可以参考一下，也可以请专业教练帮你。
以前没事的时候会站起来看看。
现在是尽量不去管它。
其实最准确的体重是早上出院后称同样的衣服，每天称就行了。
有的人每天滴一点，有的人和我一样好几天没动。突然两三天一天减一斤，然后就不动了。我觉得胖的吓人需要很大的忍耐力，甚至瘦的神经质【捂脸】真的很吓人。
减肥过程中，心态大于一切，应该是这个过程的最终结果，而不仅仅是体重。好像每个阶段的收货都不一样。我的体重已经接近尾声，我的减肥生涯也即将结束，所以我明白减肥是为了让自己开心，而不是减少抑郁，所以我不需要平衡。
上下的话一天两斤，基数低到一天两斤。这是和基地联系在一起的。我在146的时候，一天浮五斤，一晚上消化四五斤。为什么是因为我吃多了？
为什么减肥期间每天的体重波动是正常的？肥胖和减肥从最表面的层面来看，都与“平衡”二字息息相关。简单来说，肥胖是能量的供需矛盾导致的，与能量的供需失衡有关；减肥的过程就是寻求能量的负平衡，即能量的供给要小于能量的消耗，反之，能量的消耗要大于能量的供给。所以吃和动还有一个平衡，就是减肥的问题。
而“吃”和“动”都是变量。减肥期间，即使我们把食物精确到克，相应的体力活动增加量精确到分钟，供给和消耗的热能也只能粗略估算，一日三餐和天与天之间的热能摄入和消耗不可能完全一致。所以减肥期间日常体重波动很正常。能量的供给和消耗是否存在偏差，即“吃”和“动”？需要调整吗？一般来说，应该以1周的数据为准，可能更有说服力。
减肥过程中过于关注体重变化，对减肥不利。在某种程度上，能否成功达成目标，取决于耐心和毅力、意志力和心理素质。现在家用电子体重秤、体脂秤比比皆是，但体脂秤也是一把“双刃剑”，对有耐心有恒心、心理素质好的人有促进作用，而缺乏耐心有恒心、心理素质差的人可能会因为短期的体重波动，无形中对自己形成一种压力。压力是肥胖减肥的最大绊脚石，往往会让他们失去信心。因此，使用体重秤观察减肥过程中的体重变化就显得尤为重要。
减肥期间需要多长时间称体重？减肥期间定期称体重的主要目的是纠正热量摄入与消耗，或者说“吃”与“动”的平衡，促进能量的负平衡。关注的重点不应该是每天瘦多少。
减肥期间多长时间称一次体重没有统一的答案和标准，最好看自己的心理素质。一般来说，一周不能少于一次，一天也不能少于一次，一天说两三次不仅没有必要，还会在心理上给自己制造麻烦。
减肥时要定时称体重，最好选在早餐前。使用固定的测量仪器，穿相同相似的衣服，尽量准确。每周一次的体重变化综合分析，有利于在极限时间调整“吃”和“动”的平衡。
减肥期间，每天瘦3-4斤是正常的。因为白天你要吃饭喝水，这些水和食物的重量会让你的体重上升波动。
很多女性朋友在生理期即将到来的时候，会因为激素和水肿的影响而发胖。或者当你吃咸的食物时，过多的盐会使更多的水留在体内，你也会发胖。包括四季的体重变化，也会有较大的波动，这与季节变化中人的活动和身体代谢有很大的关系。秋天是重的季节，夏天是轻的季节，冬天是最重的。冬天天气寒冷，饮食增加，运动量减少，脂肪不利于新陈代谢。
体重变化多少取决于你吃了多少食物，喝了多少水。你的体重在一天内有1-5 kg的波动是很正常的，所以不要每天多次称体重，因为这根本没有意义。
所以每天同一时间同一状态下(比如早上上完厕所后)称体重。这个时候体重数据最能反映你的身体状况。
每天称体重是减肥的仪式。建议在早上稳定的时间测体重，数据会更准确。
体重波动来的时候不要慌。我们来分析一下体重波动的原因。
1.每天喝1500毫升水。光是水的重量就达到3斤，加上其他食物，2-3斤的波动是正常的。刚吃完，还没来得及消化就称了体重。哈哈。
2.体重会随着运动量的变化而变化。我开始做有氧慢运动，减掉了脂肪，所以我会减肥，体重。改成无氧运动后，健身房熨烫，重了肌肉就来了。减肥时增加一些无氧运动增加肌肉，可以避免反弹。
3.生活习惯是否调整，避免久坐，每天走6000步，睡眠充足6-8小时，多喝水1500ML促进新陈代谢！尽量在晚上7点前吃好饭。可以做的多一点，离薄的距离近一点。
4.减肥期间饮食习惯是否调整，远离油炸食品，甜品蛋糕，奶茶，高热量食品，一剂后运动1小时，武艺全废，少糖少油少盐，波动控制不好。
按每日每公斤人体体重需要蛋白质0.8g计算，应适当增加到1.5g，高蛋白食物应辅以豆腐、鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛肉、鱼虾等，以增加减肥时的饱腹感和耐饥力。早餐吃好，晚餐少吃。(肝肾患者不易补充高蛋白食物，以免增加身体器官负担，健康减肥。)
每天早中晚称体重，保证每次都会不一样。可能重一点，也可能轻一点。日体重在1~3斤上下波动是正常的。
因为每天都要吃饭喝水上厕所，正常人会觉得吃饭肯定会增加体重，上完厕所体重就会减少。那么如何通过一天的体重来衡量减肥是否有效呢？
而且，减肥也不是一天两天的事情。减肥是个苦差事，肯定有个过程。你能每隔一天称一次吗？
答案不一定。
大部分人有没有意识到自己前天吃的不多，第二天就胖了两斤？这种情况可能是前天吃的食物过重或过咸，体内盐分过多导致水潴留，第二天体重略有增加。
尤其是如果是女性，如果临近月经期，由于激素变化，有点水肿，也会造成假性增重。
所以个人认为，最好每隔一周称一次体重。
而且，最好是在同一时间同一状态下权衡时间。比如我早上刚吃饱，或者我早上刚起床上厕所。自己称一次体重，此时的数据才能真正反映自己的身体状况。
反映一个人是否真的瘦了，不要只盯着体重，还要看体脂和围度。
减肥期间，一天瘦228斤很正常。如果体重基数比较大，每天瘦一斤多也是正常的。
我们每天称体重是有规则的。每天早上解决小便过多的问题后，对比这个体重。也就是今天的体重和明天的体重的比较是以此刻的体重为基础的。
每天称一次体重就够了。如果你习惯减肥，每周称一次体重是正常的。如果一天称几次体重，对心情影响很大，也没必要。
刚吃完，体重肯定会和吃前不一样。如果你比较重量，那就没有意义了。喝一大杯水后的体重也和正常情况下不一样。所以如果我们比较重量，我们应该有一个基准。
在这个体重基准的基础上，每天瘦2到8斤是正常的。每天瘦一斤多很正常。
想要达到这种状态，日常锻炼必不可少。除了正常的有氧运动，一定要做力量训练。因为只有力量训练才能让我们看起来特别瘦，有线条感。
减肥期间每天称体重激励自己是一件好事。但是，我很高兴看到我瘦了，没变或者长高了也是蓝瘦。这种心态对减肥没有好处！
减肥期间，每日体重在1~2kg内波动是正常的。波动大也不要慌！我们的体重会因为各种因素而发生变化，吃饭前后、运动前后、排便前后都会有明显的差异，甚至早晚也会有差异。
所以每天都要同时称重，穿同样的衣服，才能确切知道效果如何。建议每天早上起床排便后空腹称重，每天一次。这个时候通常是最轻的时候，其他变量很少，所以我们最容易控制。
在每天称重的基础上，建议定期测量围度，频率以一周或半月一次为宜。
不要太频繁，三围的变化不像体重那么明显，没有规律量的变化，容易伤信心，但是过一段时间再量，突然变少了就很有成就感了！
减肥期间，每天称体重几乎成了一种仪式感。
每天都会发生进食、排泄等活动。体重上下波动是正常的。只要不是一直涨，就没什么好担心的。
最健康的减肥习惯是每周锻炼两到三次，控制饮食，三餐正常，素食搭配营养，不要暴饮暴食。只要长期坚持，一定会瘦的很健康。